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普通会员对于健身者来说，不想遇到的事情一个是伤病，另一个则是瓶颈期。
今天就瓶颈期这个问题，我以一位朋友发来的留言做实例，讲解一下如何突破他的瓶颈期。一通百通，相信也会对大家突破瓶颈期有所帮助~
首先，这位朋友的健身属于初级阶段。这就意味着他所遇到的瓶颈是很好突破的。瓶颈期谁都会遇到，水平越高越难突破。
接下来就这位朋友的几个动作分开来讲一下：
俯卧撑：“三组15次”这几个字一出，我就断定这位朋友没有足够努力。为什么？因为当竭力完成第一组后，第二组的个数肯定不会与第一组齐平的，第三组还会下降。这是力量损耗必然的结果。所以，这位朋友我给你的建议是把训练当做战斗，拼尽全力的训练才能获得最大的收获！
深蹲：从双腿深蹲进入单腿深蹲的过程是不容易的，对于初学者来说。那么如何在力量不足够的情况下完成单腿深蹲的练习呢？恰巧我这有视频教学哈，单腿深蹲遇到瓶颈的朋友可以学习一下其中的技巧。
传送门： 大囚教学（视频）：如何掌握单腿深蹲
倒立撑：朋友，我建议你先不要练倒立撑。因为你的基础力量还不足，直接练倒立撑会很吃力。先把窄距俯卧撑（至少20+）熟练以后再开始倒立撑训练比较稳妥。
举腿：腹部肌群是一个承受力很强的肌群，也就是说它的训练频率可以很高。你可以提高训练频率，一周三练甚至更高。
桥：你目前卡在第三式上，我的建议是把第二式“直桥”作为训练重点，提高下背部力量，穿插训练第三式，这样力量与柔韧共同进行效果更好，突破瓶颈立竿见影！
引体向上：哈，水平引体向上，老朋友。这个动作达到升级标准是很难的，同时也是增肌效果最好的引体向上之一。如果单组达到了20个，我建议可以与下一式配合训练，如果没有则继续强化水平引体向上。缩短组间休息时间、提高训练频率、降低杠的高度等等都可以帮助你提高这一动作的运动水平。
最后，这位朋友你说的强化训练，我的建议是不需要。因为你的训练水平还属于初阶，不适宜单独强化某部位。当然你也可以做，注意不要使明显短板出现在你的身上哈。
好了，这就是针对这位朋友的实际情况突破瓶颈的建议。在座的各位朋友，你是否因此文有所启发呢？
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