虽然大家都整天嚷嚷着要减肥,但说真的,减肥一定要健康的减下来,千万不要企图想要快速瘦,而盲目购买一些减肥药或者猛烈的节食减肥。
因为这样的减肥方法,虽然会让体重掉的快,但后果真的是不堪设想。在网上随便一搜,都能搜到因为减肥过快或使用了错误的减肥产品而出现问题的新闻。
而在我们所熟知的一些明星里面,也有很多因为角色需要,而减肥暴瘦的,比如因为《金粉世家》而被人们熟知的陈坤。
为了拍新戏枪战片《输赢》,陈坤2个月瘦了20斤!
同样为了拍戏疯狂瘦身的还有朱一龙。最近正在热播的《重启之极海听雷》,看过的伙伴都会发现朱一龙瘦了很多。其实那是为了更符合角色形象,朱一龙半个月瘦了12斤!
之前很火的外国电影《摔跤吧!爸爸》,饰演爸爸的阿米尔汗为剧情增肥60斤,又在一个月内减下来,瘦成年轻时候肌肉满满的样子。
还有为角色疯狂瘦身的奥斯卡最佳男配,克里斯蒂安·贝尔,曾为角色增重了37斤,变身大肚便便的大叔。
2004年为了拍摄《机械师》又减重57斤,1米8的身高最后只有100斤的体重!真的像个骷髅了!
而六个月后,他为了拍《蝙蝠侠1》,又拼命增肌变回型男,体重增到86公斤。
你以为这就完了吗?并不!没过多久他又拍摄《重见天日》,再度暴瘦成61公斤的流浪汉大叔。
之后他又接了《蝙蝠侠2》,于是又……这增增减减的速度,真的让人咋舌。
还有电影《影》的男主角邓超,因剧情需要一人分饰两角,一个强壮一个羸弱。
于是疯狂健身,3个月增肌20斤!把强壮人设的镜头全部拍完之后,又疯狂减肥,2个月暴瘦40斤!拍虚弱人设的镜头。
看到这里,你可能还有点羡慕,天哪!为什么我就没法这样一下子瘦一二十斤!别羡慕了!这样暴瘦的后果!你可能真的承担不起!
暴瘦的危害
为什么说不推荐突然的体重爆降呢?因为在减肥的过程中,钙的消耗量会增加,体重过快会加速骨钙的丢失,这样患骨质疏松的风险更大;
而且短时间内分解大量的脂肪,血中的游离脂肪酸会大量增加,可能对肝脏造成脂毒性伤害, 导致肝脏发生炎症,伤害肝脏;
快速减肥还会造成基础代谢率下降,很容易出现体重反弹的现象,甚至会超过之前肥胖的体重;
某些研究还发现,快速减肥可能会对心脏、肾脏等器官伤害。还可能发生脂肪代谢紊乱,内分泌失调,以致不能正常排卵,严重者会造成不孕。
邓超拍《影》时,为了瘦疯狂节食,最拼的时候一天只吃两个鸡蛋,虚弱得好几次差点晕倒在片场,喊着工作人员要巧克力。
在他自曝减肥方法中我们也能看到,不但每天吃的很少,而且还要大量运动!
后来连孙俪都喊话,邓超不能再瘦下去了。
克里斯蒂安·贝尔当时为了瘦,每天只吃一条金枪鱼和一个苹果,虽然没一个月就瘦到50多公斤。但也一度被医生警告,再继续下去会有生命危险。
除了健康会受到损伤,减肥速度过快, 还会导致皮肤的收缩速度赶不上脂肪及胶原蛋白消耗的速度,弹性下降,皱纹增加。
国际著名歌手阿黛尔离婚后,一年瘦下了90斤。看照片就能明显发现皮肤变松弛了。 不仅法令纹加重,之前的满满胶原蛋白也都流失了,年龄感也明显增加了许多。
因为人的皮肤是有弹性的,当你变胖之后,随着皮下脂肪的增多,表皮扩张,皮肤弹力就会变小。
而短期之内过快掉秤,皮下脂肪细胞快速减小,而新细胞的增长速度无法跟上,皮肤弹性无法快速恢复,自然就会严重松弛。
而且体重基数越大的人越快速减肥,越可能会出现皮肤的松弛下垂,甚至出现赘皮,一旦出现,就只有通过手术切除的方式去改善了。
所以,快速减肥真的不可取。虽然瘦下来会更美,也会更健康,但也要安全、保险的去减。
世界卫生组织(WHO)曾经定义过健康的减肥必须符合三个条件:
首先,减的是脂肪,保护水分及肌肉;
其次,增加肌肉(提高紧致度和弹性,防止减肥后皮肤松驰);
第三,增强内脏器官功能(而非仅仅不明显伤害身体)。
为了达到这个目标,减肥目标最好控制在每周0.5-1公斤,每个月1-3公斤。
健康减脂的4个建议
✔每餐摄入10-15克蛋白质
这不仅能够让你在一天中燃烧更多的热量,还能够增加饱腹感,减少后续的食物摄入。
✔ 选择低GI的食物
选低GI的食物,例如谷物杂粮、紫薯豆类,以及叶类蔬菜等,不是因为这类食物本身热量低或者营养价值很高,而是吃它们进肚子后,血糖会处于一个比较稳定的状态,减少激素波动对身体的刺激。
✔ 每周运动3~5次
运动的好处相信不用多说了吧~每周保持3-5次的运动,每次60-90分钟,会让你瘦的更加健康,而且可以在减肥同时提升体质。
✔保证充足的睡眠
睡眠不足不仅会导致新陈代谢速度变慢,还会影响瘦素分泌减少,造成人体食欲大增。因此为避免晚上想吃东西的欲望过于强烈,必须保证每天7-9小时充足的睡眠。
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