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普通会员熟悉自重健身的朋友都了解上肢推力训练和拉力训练的动作，虽然它们的主要发力肌群不同，但从关节方面看，腕关节的强壮是必须的，特别是一些支撑类动作，如俯卧撑、倒立、俄挺等等。
如果你的腕关节不够强大，它会成为你成功路上的绊脚石。为了应对这个情况，我建议训练手腕俯卧撑。
没有强大的手腕，倒立也无法完成
短板理论是指一个木桶的容量是由其最短的木板决定的。第一次练习手腕俯卧撑的人都会觉得困难，甚至是疼痛的。所以，你要多花些时间来消化它，不要急于求成。
动作解析：
膝盖手腕俯卧撑与标准手腕俯卧撑
1.采取标准俯卧撑的姿态（初学者建议膝盖俯卧撑的姿态）双手手背撑在地上，双手指尖相对。
2.肘部弯曲，胸部下降。全程尽量保持双手平放，这样可以增大双手接触地面的面积，能增强稳定性。
3.到达底部后，用力推起身体的同时将手腕打直。
整个过程算1次练习。
教学要点：
对一些人来说，即使是以跪姿俯卧撑的方式来做手腕俯卧撑都十分困难。针对这个问题，可以利用上斜俯卧撑的变式来练习手腕俯卧撑。上斜的姿态会让动作变容易，这是俯卧撑降低强度的好办法。
上斜俯卧撑是降低俯卧撑强度最直接的方式~
随着能力的提高，你就可以像标准俯卧撑那样练习手腕俯卧撑了。刚开始训练时，建议从做3组、每组5次开始，然后逐渐增加。
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