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拉伸训练，是一项低强度、适合男女老少的运动训练。这项运动不仅适合健身训练的人前后应该进行热身跟放松训练，更适合办公白领、学生党进行训练。
每天坚持一组拉伸运动，你会有什么好处？
1、随着年纪的增长，尤其是长时间久坐不运动的人，会发现身体身体越来越僵硬。而拉伸训练提高身体柔软度，改善肌肉劳损的情况，让你焕发活力，有助于延年益寿。
2、拉伸训练可以帮你疏通经络，激活身体肌群，改善久坐出现的腰酸背痛、肌肉劳损等毛病。当你感到脖子肩背酸疼的时候，起来活动一下进行一组拉伸训练，可以帮你赶走疲惫感跟酸疼感，提高工作效率。
3、拉伸训练可以促进身体血液循环，让血管更加通畅有弹性，可以有效提升代谢水平，消耗更多的热量。
4、拉伸训练可以促进体内废物排出，提高肠道蠕动能力，强健肠胃，同时改善便秘，让皮肤更加紧致，有弹性
5、拉伸训练可以拉伸经络，提高关节软组织韧性，有效提高身体的灵活性，减少健身运动受伤的几率，让身体更好的进入运动状态。
6、睡前一组拉伸训练可以放松身体，让你更好的进入睡眠状态，有效的提高睡眠质量，第二天精神也会更加充沛。
7、拉伸训练还可以改善脖子前倾、腰酸背痛等毛病，让身姿挺拔起来，个人的气质形象也会渐渐改善。
每天只需要花费15分钟时间拉伸，就可以给你带来多个好处，看到这里，你还不蠢蠢欲动吗？
下面分享一组拉伸训练，准备好一张瑜伽垫，利用琐碎时间练起来吧！
动作1、跪姿拉伸
坚持10秒，左右各2组。
动作2、蝴蝶式
坚持10秒，动作进行2组。
动作3、手臂拉伸
坚持10秒，左右各2组。
动作4、骆驼式
坚持10秒，动作进行2组。
动作5、后臂拉伸
坚持5秒，左右各3组。
动作6、手臂背后相扣
坚持10秒，左右各2组。
动作7、仰卧盘腿拉伸
坚持10秒，左右各2组。
动作8、小飞燕
坚持10秒，动作进行4组。
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