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普通会员我们来看看，不同的体脂率，身材所呈现出来的是不一样的，你知道你的体脂率是多少吗？
体脂率高于15%以上的身材是这样的：
而控制在15%的体脂率身材，是有隐约的肌肉身材线条：
再来看看10-12%的体脂率身材所呈现出来的是这样的：
（对于一般的男生来说，想要练出好看的腹肌，体脂率在于这个阶段就是最好的了，而相对于大多数的男生而言，也是很难做到的。）
最后，看看体脂率只有9%左右的身材曲线，这种一般是属于专业健美的人员的身材了：
那么，如何降低自己的体脂率呢？主要还是从饮食和运动这两个方面入手！
第一个，饮食方面的控制
三餐多吃蔬果，烹饪方式多以清蒸和水煮为主，每天多喝水，保证8杯水，这样才能够促进到
肠胃的蠕动，拒绝所有你喜欢吃的高热量食物，比如零食和饮料等等，多以清淡饮食为主。
第二个方面，坚持运动燃脂刷脂
我们可以先通过跑步，跳绳以及打球等方式来让自己瘦下来，3个月可以帮我们刷低4-6%的体脂率。当你的体脂率下降到15%的时候，结合科学的虐腹训练，很快就可以练出好看的腹肌线条了。
分享一组高效虐腹的训练动作，每周4次左右的虐腹训练，2个月后你就能够拥有好看的腹肌线条了。
1、跪姿绳索卷腹
2、平板支撑
3、下斜式仰卧举腿
4、悬挂转体举腿
5、站姿哑铃转体
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