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普通会员你是否觉得自己新陈代谢很慢？无论你如何控制对食物的渴望，卡路里总会以脂肪的形式存储在你体内。
由于年龄，荷尔蒙失调，压力和遗传等原因，人体的新陈代谢会不可避免地变慢。但为了维持体型，我们还是需要做出一些努力来尽可能促进代谢。
新陈代谢，就像身体的能量消耗器，每时每刻都在燃烧热量！接下来就为大家提供一些可有效加快代谢速率的方法，帮助你轻松健康地减肥，保持美丽身材~
干货开始前还是要通知大家一件重要的事，厨娘营养师团队独家运营的公众号开通啦，长按下图关注“厨娘健身”，会更贴近生活和营养的实际操作，这里不恰饭，只有干货，大家务必不要错过！
话不多说，下面开始今天的纯干货！
1. 喝绿茶
绿茶中含有的一种植物营养素——儿茶素，有助于促进脂肪代谢，降低患心血管疾病，糖尿病及肥胖症的风险。
此外，绿茶的卡路里为零，你可以添加生姜，蜂蜜，柠檬，薄荷等，制成一杯别具风味的饮料。建议在两顿主餐之间喝杯绿茶。
2. 别扔蛋黄
鸡蛋蛋黄富含必需脂肪酸，脂溶性维生素和胆碱，可调节负责储存脂肪的肝脏基因。食用全蛋还能增加有益的高密度脂蛋白胆固醇水平。
因此，你每天可以吃一到两个完整的鸡蛋，也不会使胆固醇水平提高过多。
3. 吃瘦蛋白
摄入瘦蛋白对于提高新陈代谢至关重要。蛋白质是肌肉的“基质”，结合适当的运动，摄入蛋白会使肌肉增长，从而增加体重，同时降低体内脂肪百分比。
另外，蛋白质较难消化，给你带来长时间的饱腹感。建议的瘦蛋白来源包括鱼，鸡胸肉，瘦牛肉，蘑菇，豆制品，和鸡蛋等。
4. 多吃果蔬
水果和蔬菜都富含膳食纤维，维生素，矿物质和其他植物营养素，有助于身体的排毒，抑制饥饿感，改善肠胃蠕动，预防心血管疾病，并提高代谢率。
摄入果蔬能减少体内炎症，而这是新陈代谢缓慢和“炎症性肥胖”的元凶之一。
所以，要多吃绿叶蔬菜及五颜六色的水果，如大白菜，菠菜，卷心菜，芹菜，番茄，甜椒，胡萝卜，花椰菜等；水果有李子，梨，苹果，橙子，橘子，西柚，柠檬，菠萝，香蕉，葡萄，蓝莓，草莓等。
12. 结合锻炼
为了增加新陈代谢，定期的体育活动将是你的必选项。锻炼能帮助降低不良胆固醇和甘油三酸酯水平。你可以进行有氧运动，结合力量训练来燃烧卡路里。
建议项目有游泳，散步，骑自行车，冲刺，慢跑，跳舞等，来调动脂肪并增加新陈代谢率。
13. 摄入初榨橄榄油
橄榄油含有约30种天然抗氧化剂的酚类化合物。这种低热量的健康脂肪不仅能让食物吃起来更香，还有助于清除有害的自由基，提高你的新陈代谢率，促进脂肪燃烧。
建议用橄榄油炒菜，或制作沙拉酱。
14. 要吃早餐
这已经是强调过多次的了。即使对于那些新陈代谢正常的人，不吃早餐意味着你的大脑得不到“启动信号”，减慢身体运行速度，直接影响你的新陈代谢。
因此，一顿营养丰富的早餐很重要，最好包括瘦蛋白，膳食纤维和健康脂肪，唤醒你的一天。
当然，如果你在间歇性节食除外！
15. 适量食用辣椒
辣椒中含有辣椒素，可促进新陈代谢。辛辣食物具有相对较高的热效应，可帮助更快地代谢食物。
炒菜时放点辣椒，或者在果汁和奶昔中加一小撮辣椒粉，让它更“刺激点”。
16. 少食多餐
饮食不足也会减慢新陈代谢。当你进食过少，身体进入饥饿状态时，你的大脑就会发出信号，通知身体存储所有摄入的卡路里。
因此，建议每2-4个小时吃点健康的食物，防止身体“饥不择食”。
17. 喝抹茶
抹茶是绿茶的“进阶”版本。它的儿茶素含量比绿茶多137倍，强大的抗氧化性使其成为加快代谢速率的理想饮料。
它是一种粉末状的绿茶，已被证实可降低血糖，胆固醇和甘油三酸酯的水平。建议用温水或牛奶冲泡喝，添加蜂蜜或柠檬也能赋予不同的风味。
18. 吃全谷物
全谷物富含纤维，有助于促进葡萄糖代谢，提高胰岛素敏感性，缓解饥饿感等。
建议食用多种类的全谷物来促进新陈代谢，包括糙米，大麦，荞麦，碎小麦，小米，燕麦等。
19. 喝牛奶
已有研究证实，喝牛奶有助于促进新陈代谢。建议每天至少喝一杯牛奶。
另外，饮用全脂牛奶可以充分发挥牛奶蛋白的功效。
20. 避免反式脂肪
反式脂肪有害健康，这是“板上钉钉”的事。科学家发现，摄入含反式脂肪的食物会改变体内营养物质的代谢及吸收方式，除了导致毒素累积和炎症，使新陈代谢变慢，还会增加患心血管疾病，糖尿病，胰岛素抵抗，脂肪肝等的风险。
避免吃薯条，炸鸡，油炸物，人造黄油，奶精，饼干等食物。
21. 活跃一点
如今最常见的问题就是长时间的电脑办公，我们几乎整天坐在同一个地方，大脑会“误以为”能量过剩，从而减慢新陈代谢并将卡路里存储为脂肪，以备后用。
建议每周进行三次锻炼，保持身体的活跃性。比如每小时从办公桌边站起来走几步，爬爬楼梯，在通勤路上骑自行车，或者散步回家。
22. 富含铁的食物
铁在新陈代谢中起重要作用。当铁摄入不足时，会剥夺细胞中的氧气，导致细胞功能异常。
建议多吃深绿叶蔬菜，海鲜，豆类，黑巧克力，葡萄干，开心果和肝脏等。
23. 食用维生素D类食物
维生素D使细胞进行适当分裂，生长及发育。当所有细胞正常运行时，才能确保新陈代谢正常，而不会因功能障碍而降低。
这类食物包括海鱼，鸡蛋，牛奶，奶酪等。
24. 充足的睡眠
睡眠不足会使体内毒素堆积，恶化炎症，并减慢新陈代谢速率，并导致体重增加。
确保自己每天至少有7-8个小时的睡眠时间。入睡之前，建议将手机换成夜间模式，听听舒缓的音乐或看书等。
25. 多笑笑
笑声可以激发积极的情绪并释放“快乐激素”，从而有助于身体正常运作。
因此，日常多笑一笑，愉快地促进你的新陈代谢。
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