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普通会员悬垂举腿主要锻炼哪里的肌肉？
严格来说，悬垂举腿主要锻炼的是髋屈肌，也可以锻炼到整个的腹直肌尤其是下腹部，其他的像手臂、肩膀等地方也可以得到适当的锻炼。
如果你做动作时弯腰了，那么这个动作就会主要锻炼腹直肌；如果你做动作时下背是直的，那么这个动作主要锻炼的是髋屈肌，腹肌只是起到了稳定的作用。
动作要领：
1、双手正握横杠，使身体悬空，手臂和身体完全伸展，保持身体放松片刻，调整手抓握杠的力度。
2、保持腰背挺直，腹部收紧，然后感受腹部发力带动双腿向上抬起，抬起的高度不做限制，你可以尽你所能抬起较高的高度，但至少要保持抬起90度以上。
3、双腿最好是保持伸直的状态，如果你做不到完全伸直，也可以屈腿去做，但要保持抬起尽量高的高度，抬至最高点时，保持动作1-2秒。
4、下落时动作一定要慢，可以有效避免身体摇晃。
悬垂举腿的5个等级
看看你能做到哪一级？
1、一级悬垂举腿
练习时保持膝盖微屈，都做到抬起双腿与地面平行即可。
握力差的小伙伴可以支撑在双杠上，或者靠背屈肘支撑做抬腿动作，这样你可以完成更多次数。
2、二级悬垂举腿
练习时要求抬起双腿与躯干小于90°，尽可能的让臀部翻起来，给下腹肌更多的收缩挤压。
3、三级悬垂举腿
在2级悬垂举腿上增加难度，可以选择双脚夹哑铃，然后做举腿。以下是杰夫教练做的示范动作：
4、四级悬垂举腿
这个动作要求向侧上方举腿，不仅练到下腹部，还把侧腹部也带到了。
如果向侧上方举腿双脚与躯干小于90°比较难，你也可以采用双脚抬起至与地面平行。
还有一种降低难度的方法是，选择双脚屈膝缩短阻力臂，向上提膝的同时在体前划一个圆。
5、五级悬垂举腿
这可能是悬垂举腿里面最难的动作了，要求双脚先屈膝收腿至胸前，然后身体后仰，双脚向上蹬向天花板，这个动作可以练到整个腹直肌。不仅看起来炫酷，效果还特别好。
介绍完5级悬垂举腿
你能做到第几级？
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