为什么吃饱对减肥如此重要？

饥饿，会让人失去理智，这一点在各国军队野外生存训练里都有明确记载，人饿极了什么都做得出来。

饭后的饱足感，是帮助我们抵抗食物诱惑最有效的途径。

而所谓的饱足感，不仅仅是胃里塞满东西，确切的说，饱足感是饱腹感＋满足感，所以不是说你多吃点菜叶子就可以了。

身体的饱足感来自哪里呢？

所谓的胃饱，并不是真的饱。

我们吃多少、怎么吃、吃几次最终还是由大脑决定的，并不是我们的胃。

【了解更多健身知识】

可以加入我们的健身群 933309581

微信助手：KGjianshen

认证口令：66

1.胃饥饿素

不知大家有没有听说过瘦素，与其相对的就是胃饥饿素。

尤其是有过极端节食减肥经历的人，他们的胃饥饿素会比正常值偏高，也就是说更容易饿。

2.胃的伸缩程度

是不是我们多喝水把胃撑大，让大脑认为自己吃饱就好了？？？

当然不是这样的，胃和我们身体上的肌肉一样，如果你经常用它，它就比较柔软容易伸缩。换句话说，如果你经常吃撑，胃的伸缩能力增强，那么它向大脑发出“吃饱”的信号就会迟钝。

当然，胃并不存在“被永远撑大”这一说法，毕竟你的身体空间就这么大，它被撑大总有一个max度。

所以大家知道小鸟胃的来源了吗，其实是他们的胃伸缩能力弱，吃一点就告诉大脑“我吃饱了”，这样的人饱的快饿的也快。

1、多吃高蛋白食物

高蛋白的食物对于减脂的来说，在管理食欲方面比蔬菜来的管用。如果一顿饭的食物蛋白质含量比较高，饭后也更容易感到饱足。

同时富含蛋白质的饮食，配合力量训练，也可以更好的帮助身体增加肌肉，对抗胃饥饿素。

2、多吃富含纤维的食物

粗粮、豆制品、蔬菜水果等等，都是富含纤维的食物，饱腹感较强。

3、少喝酒

喝酒会刺激食欲，还会让你味觉变得不够敏感，很容易让你为了吃爽而多吃。

另外喝酒的场合通常也会不知不觉多摄入很多热量，如果非要喝，红酒是比啤酒更好的选择。

4、延长进食时间

如果你天生吃饭很快，可以硬性规定自己必须嚼三十下以后再咽下去，同时每一口食物都去认真品尝它的味道，这样既能提前得到饱腹感又能细细品尝美食！

要对自己耐心一点

减肥是要慢慢来的

任何时候都可以开始减肥

但身体只有一个

垮了就真的没了

责任编辑：