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很多人想要通过运动减肥，他们最先想到的运动就是跑步。
跑步能够帮助我们燃脂减脂，还能够强身健体。跑步是一种非常简单的燃脂运动，只要你有场地和时间，你可以随时随地去跑步锻炼身体。
但是，跑步所受到的约束还是比较多的，比如：天气原因，场地原因以及时间原因等问题。很多人坚持不了跑步，因为每次跑步至少要跑步到40分钟以上，运动的燃脂效果才会比较好，这对于体能的要求还是比较高的。
跑步对于体脂率较高的人来说，也是不太建议的。
体重基数较大的人，不适合进行跑步运动。无论是强度和对身体心脏的负荷，他们都是无法适应的。体重基数较大的人，对膝盖的冲击力和压力也比较大，容易造成运动伤害。
跑步坚持不下来主要的原因，是因为跑步的过程中需要一定的体能基础和心肺功能。对于体脂率较高的人，选择走路是比较好的运动。不过，也有的人是不能够满足低效率的减肥方式的。
那么除了跑步，今天笔者推荐你另一种运动——健身界中被公认为燃脂杀手的运动，HIIT间歇训练！
HIIT间歇训练是一种超燃脂的运动，运动效果要比跑步快得多，具有短时高效的特点。HIIT间歇训练是不需要场地的，在家都可以进行的一项运动。
HIIT这项运动能够快速提升你的燃脂心率，让你的减脂速度加快，所耗费的时间也比较短，还能够避免肌肉的流失，提高身体的代谢能力，训练后身体可以持续消耗卡路里。
网上数据曾表明：20分钟的HIIT间歇训练，消耗的热量相当于慢跑一小时的燃脂效果。HIIT间歇训练还有个好处是，运动过后身体还能够保持24小时的高代谢状态，可以帮你养成易瘦的体质。
那么，HIIT间歇训练到底是什么呢？
HIIT间歇训练，是让你在短时间内（20分钟时间）完成一组特定的动作或者训练，在家也能进行训练的一种模式，非常时候繁忙、没有时间出门锻炼的上班族。
坚持做HIIT间歇训练，能够有效地预防肌肉的流失，预防肌肤出现松弛化，运动完后还能保持超氧耗的状态，让你睡觉都能在燃脂。
虽然HIIT间歇训练好，但是强度非常大，属于高强度间歇训练，但也不适合体重基数较大的人，或者是有心脏疾病的人进行运动的。
因为HIIT训练强度大，所以它的运动效果确实非常好。如果你也想要进行HIIT间歇训练减肥，那么先通过中低强度的等方式，让自己的体重降下来，提升体能基础后再进行HIIT间歇训练，这样你才能够承受得了。
下面分享一组HIIT间歇训练的动作，一共8个动作，但是你可以选择6个动作，作为一组间歇训练的动作。
每个动作坚持做20秒，间歇30秒，重复3-4组，严格按照时间点来进行，这样你的燃脂效果会好很多！
1、开合跳
2、深蹲
3、波比跳
4、登山跑
5、俯卧撑收腹跳
6、高抬腿
7、仰卧单车
8、俯卧撑
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