前几年去参加了一次毕业多年的同学聚会，当年的小帅哥们，如今大多都是挺胸凸肚登场。大家自然相视而笑，相互调侃。要知道，学生时代，个个都可以瘦成闪电。就算是当时被称为“小胖子”的男生，现在看照片，也是瘦到不行。

然而，时代变化得如此之快，居然到了男生们都要讨论如何减掉胖肚子的程度了。好吧，今天就讨论一下这个话题。

数据：根据多次国民体质健康监测数据，1990年时，中国城市青少年的肥胖检出率仅为4.37%。而到了2014年，这个数字已经上升到了14.97%。

怎样的男子，才能算是男生？

“男生”这个词，按照普遍的理解和用法，是指还在学校里读书的男孩，从幼儿园的孩童到大学里在读的大男孩们，都可以称为“男生”。不过，这里还是要定义得具体一点：

（1）已经18岁的成年男子；

（2）正在学校读书的年轻男子，包括大专生、本科生和研究生；

（3）一般年龄在25岁以下，因此不包括25岁以上的男子。

做出上述详细的定义，是为了后续讨论时，可以明确这个群体的身体特点。比如，25岁以后的男子，再读研究生的当然大有人在（30岁、40岁都有，甚至50岁的也不鲜见），但他们的身体特点和25岁以下的男生相去甚远，因此不宜归入“男生”的定义中放在一起讨论。

男生的身体特点，以及肥胖的根源

男生最大的特点是“年轻”，正处于生命中的“黄金时代”！从18岁至25岁，正是男性一生中身体状态最巅峰的时代。各项身体指标都处于最佳状态中。因此，男生们总体上表现为：

精力充沛，打了一场球或干了体力活，睡一觉就恢复了。

大多数男生，都不需要刻意关注饮食问题，一般都不会因吃得多而发胖。

那么“胖男生”，尤其是有了“大肚腩”的男生，是如何养成的呢？归根到底是不良生活方式累积的结果，“吃得多、动得少”，本质上和其他年龄段成年人的肥胖没什么两样。

好在年轻，凭借年轻的身体资本，尽管不少大学男生“吃得多、动得少”，但发展成大胖子或大肚腩的机率，要比大龄成年人低得多。然而，终究还是会有男生太过于放纵自己的饮食、疏于运动，再加上不规律的生活作息，最终过早拥有了“大肚腩”。

至此，可以得到一个很显而易见的简单结论：男生若肥胖，或有大肚腩，都是自己折腾出来的！

贴士：这里我们排除遗传因素，不作讨论，因为遗传性因素虽然存在，却不是普遍现象。而且研究也表明，即便有遗传性肥胖的因素，仍可以通过后天的饮食约束、运动健身加以有效控制。

和大龄成年人相比，肥胖男生们应该庆幸自己正拥有“年轻的资本”，不必像前者一样，为减肥效果不彰而发愁。只要采取以下两项简单易行的措施，大多数胖男生很快就能看到自己瘦了、大肚腩消失了。

措施一：尽可能多的运动！

由于这个阶段的年轻男生，精力旺盛，身体恢复快，所以基本上不用考虑运动频率的问题。每天都去运动都没有问题。那些每天在操场上打球，一打就是两三小时的男生，在学校里很常见。这类长时间的有氧运动，对于热量和脂肪的消耗都相当惊人，用于减肥绰绰有余。

而且，由于年轻，男生完全不用考虑什么运动减肥效果好、什么运动减肥效果差，“多多地运动”才是重点。从跑步、打球，到健身房里的力量训练。只要你感兴趣，就多多参加。身体会很快给你积极的反馈，有些人一周之内就能感受到体重或体形的变化。

措施二：剔除掉“垃圾食品”！

在饮食上，也没有必要采用什么不靠谱的饥饿减肥法、吃水果减肥法。前面已经说到，饮食的放纵是男性发胖的重要原因之一。那么，怎么才算“不放纵饮食”？

恢复正常的饮食即可，关键是将“垃圾食品”从日常饮食中尽可能剔除掉，包括大量的油炸食品、过于甜腻的食物、深加工食品、酒精饮料、甜饮料等。此外，晚上别吃夜宵。

简单说，男生减肥、减肚子就两招：多运动（建议每天都去运动），别吃垃圾食品，就行了。

贴士：看起来平淡无奇的两招，对于大龄成年减肥者来说，却是奢侈的渴望。

中年人减肥，受限于年龄增长带来的衰老变化，每天运动、每周高频率的运动，很容易造成训练过度，所以必须“悠着点”。

同时，中年人仅仅不吃垃圾食品，对于减肥的作用远不如对年轻男性那般管用，因为代谢水平远不如年轻男子。因此，在饮食控制上，中年人要注意的问题和细节，远超男生。

托“年轻的福”，如果一个男生每天都去运动，打场球、跑个步啥的，很可能一两周就能看到明显的减肥效果，包括体重减轻、腰围缩小。

到第一个月结束时，足以让人有焕然一新的感觉。如果不是过于肥胖（仅为轻度肥胖，即超过标准体重20%至30%），大致上三个月至半年就能恢复正常体重，大肚腩也可以基本消除。

当然，具体情况因人而异，这还取决于减肥者投入了多少运动量、饮食上控制的松紧程度、个人体质等。

如果你恰好是一个已经胖起来的男生，已经有了小肚腩或大肚腩，那么趁着年轻，赶快行动吧！

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