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普通会员最近，娱乐圈的明星们
感觉在身材管理上都比较拼
从许晴生图刷屏，到刘宪华腹肌撩妹
几乎每个人都在为保持身材默默付出
让很多网友表示情何以堪
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前几天王嘉尔喜提杂志封面
虽然在很多健身老铁们眼里
他的锻炼痕迹并不明显
不过这种努力运动和坚持的精神
却值得我们大家好好学习
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粉丝们就是喜欢
王嘉尔身上这种运动阳光的气质
不仅看着舒服，还能激励到网友们
这不，近日他在节目中又给粉丝送福利
不过，这福利不是什么贵重的礼物
而是对着镜头挑战100个俯卧撑
这样似乎更有意义
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虽然他体型偏瘦
看上去力量并不是很大
但他做起来也是小case
如果每天都能坚持做100个俯卧撑的话
那日积月累下来其实效果也非常不错
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对于我们当中很多上班族来说
每天下班后并没有太多时间去健身房
但心里又渴望拥有前凸后翘的身材
此时，在家进行徒手训练就势在必行
而且很多健身房的老铁回到家后
也时不时做几组自重练习
双倍刺激肌肉群，效果棒棒哒
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徒手练胸肌
最好的动作应该就是俯卧撑了
不过跟标准的俯卧撑比起来
下面这套1~10级俯卧撑教程
能兼顾不同训练水平的小伙伴
从易到难，一步一步难度加大
据说能全部完成的就称得上是高手了
第一级
跪姿俯卧撑
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第七级
钻石俯卧撑
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第八级
前后交叉俯卧撑
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第九级
击掌俯卧撑
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第十级
弹钢琴俯卧撑
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还等什么
想拥有D杯大胸肌
就赶紧跟着小哥虐起来吧
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