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普通会员减肥的人，不仅要烦恼如何控制饮食中的热量，还要烦恼每天吃什么东西，才能自己不饿着又不会热量超标。
很多人为了加快减肥的速度，采用了节食的减肥方法，但是“一刀切”方法对身体的伤害是很大的。如果身体长时间处在低热量的状态，会抑制到自身的代谢，从而导致减肥失败，体重还会反弹。
减肥并不是让你节食，而是让你合理降低热量，均衡饮食。减肥期间，只要你选对了食物，其实想要吃得饱又能够瘦下来，是一件很容易的事。
很多食物本身的GI值就是很低的，只不过经过后期的烹饪方式，导致其热量超标。那么，选择一些低脂低热量的食物的同时，还是选择对的烹饪方式，这样你才会瘦得更快。
减肥期间，多吃这几种低油低脂的食物，让你有足够的饱腹感，还可以让你越吃越瘦！
第一种，西兰花
这种蔬菜被健身人士所喜爱，因为它含有膳食纤维，胡萝卜素以及多种其他的营养物质，能够让你的身体补充多种营养，还能够让你有很强的饱腹感，西兰花还有很好的抗癌功效哦。
基本你吃下一个西兰花，你就已经吃不下其他的食物了。西兰花其实最简单的做法就是水煮，但是很多人接受不了水煮的东西，那就低油去炒，西兰花炒胡萝卜，西兰花炒虾仁等，都是比较低热量又能饱腹的菜式。
第二种、西红柿
这种食物的营养价值也是非常高的，含有的膳食纤维，以及矿物质等其他的物质，一般西红柿直接吃的话，口感也是非常好的。
不过很多人总是喜欢西红柿炒蛋，虽然营养价值也高，但是热量也高。特别是在做这道菜的过程中，有的人是喜欢下糖的，那么GI值肯定是爆表的，所以烹饪的方式也要选择对。
第三种、冬瓜
夏季最受欢迎的瓜类了，冬瓜含有极其丰富的水分。多吃冬瓜有润肺的功效，热量低而且饱腹感强。冬瓜的医药效果也非常多，比如：利尿，清热解毒，帮助身体排出多余的水分和毒素，有刮脂的功效，赶走身体水肿导致的虚胖。
夏天煮冬瓜汤是最解暑的，营养价值也高，饱腹感极强。你可以直接清蒸或者煮汤。
第四种、芹菜
对于高血压的人来说，多吃芹菜有助于降低血压，还能够有助于补充身体的维生素，纤维素以及其他的营养物质。芹菜的饱腹感也很强，还能够促进肠胃的蠕动，提高身体消化和吸收的能力，从而帮助肠胃刮脂。
芹菜的烹饪方法可以选择芹菜炒虾仁，不过注意控制油量，还有其芹菜叶，用来作芹菜汁的营养价值是非常高的。
其实，不仅仅只是这几种菜式，我们平时吃的青瓜，苦瓜以及生菜等，都是含有丰富的营养物质，都有其各自的功效。这些食物具有高膳食纤维，低热量的特点，特别是瓜类的食物，多吃也不用担心热量的问题，还能有很强饱腹感哦。
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