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普通会员自重
问答
问
不负重练深蹲，怎样练更好？
答
将各式深蹲结合在一起，训练计划就可以实现高效全面！
弓步深蹲、宽距深蹲、单腿深蹲、静蹲等深蹲变式各自有着其针对点，是无负重深蹲健身者的必练法宝！
众所周知，自重深蹲是最简单而又最经典的训练动作。每个人生活当中都会用到这个动作的相应模式，例如从沙发上站起来或者伏案工作。
标准深蹲能够强化膝关节，并增强大腿肌肉、臀部肌肉、脊椎肌肉和髋部肌肉的力量和运动能力。另外，这个动作也能使小腿、胫骨前肌、脚踝，甚至包括脚掌得到相应的锻炼。标准深蹲有助于让双腿保持年轻活力。
随着自身能力的提高，标准深蹲就变得简单了。这时如果不采用负重的情况就可以进行高强度的深蹲变式，例如宽距深蹲、窄距深蹲、弓步深蹲、单腿深蹲等等。
只要把经典深蹲的基础打好，顺序渐进的提高。掌握了这些高强度的深蹲训练，将它们结合在一起，一套无负重深蹲计划就出炉了！
例如:
热身→深蹲跳（3×3）→单腿深蹲（5×5）→弓步深蹲（4×12）→宽距深蹲（4×15）→静蹲（2×力竭）
tips:括号内前为组数后为次数；具体次数组数安排可根据个人能力进行调整，组间休息也可以在1-3分钟进行调整。在训练时务必注意动作姿态的标准，劳逸结合、循序渐进。
好了，去迎接腿部的全面洗礼吧！
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