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普通会员减脂难，难于上青天。
受时间生活等因素限制，一些没时间健身的人，甚至把减肥瘦身当成了毕生事业。
这时肯定有人会想：“不运动的人，能不能躺着变瘦？”
这个问题和“一个不读书的人，能不能考上清华？”有异曲同工之处。
如果有学员问健身教练这种问题，教练大概会直接安利你截肢或者火化。
其实，如果是想要躺着长出结实强壮的肌肉，那以人类目前的文明确实是没法实现。
但如果你的目标是“啥也不干，躺着变瘦”，倒还真不是完全不可能。
万变不离其宗，减脂的本质是「创造热量缺口」。不运动时，也可通过“提高基础代谢，加速脂肪代谢，控制热量摄入”帮助减脂。
如何让脂肪自己消失
什么是“热量缺口”呢？
打个比方：我们的身体就像一个大熔炉，无时无刻不在消耗着热量。
日常饮食摄入，就相当于“燃料”补充，足量的能源，是维持生活乃至生存的基础。
当我们放纵饮食，“燃料”补充的太多，身体又暂时消耗不完，多余的能量就会转化成脂肪，被身体存储起来。
摄入＞消耗，是造成脂肪囤积的根本原因，让身体消耗能量的速度，超过从食物中获取能量的速度，就能减少脂肪这一“储备能源”。
只要每日热量摄入，小于除运动外其他能量消耗之和，“躺瘦”便是可行的。
运动消耗的热量只是一部分
我们的呼吸，心跳，体温，血压，肌肉无不需要能量。一个人的日常代谢，主要由：
基础代谢+日常学习工作+健身撸铁+消化食物……等一系列耗能组合而成。
对于一个不运动的普通成年人而言，每天的基础代谢，可能占到一天能量消耗的70%，身体活动耗能仅占20%，食物效应占10%。
正因影响因素众多，致使除先天基因外，我们并无法在健康安全的前提下，太大幅度改变基础代谢水平。不过小幅度影响基础代谢的方式可就太多了。
肌肉量的提升，可以小幅提升基础代谢；
保持水分补充，有助于维持基础代谢；
节食，一定程度会降低基础代谢（注意，是降低）；
因此，健身训练，只是增加消耗的手段之一，却不是减肥的唯一途径。某种程度上，我们甚至可以说：
锻炼，是为了身材好看，如果只是想减少脂肪，并不一定非得依靠训练。
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如何更快实现“躺瘦”
不要熬夜：
熬夜会引起激素紊乱，影响基础代谢，也容易让人倾向摄入更多热量。
不吃零食：
尤其是经过油炸加工的食品，这会让热量摄入更难控制；甜食也是，堪称能量炸弹。
多喝白开水：
水分充足是维持各项身体代谢的基础之一。
不要节食：
不能多吃，但更不能节食。节食会降低基础代谢，体重可能会一时的下降，但反弹来的更快。
调整饮食营养结构：
调整饮食营养结构，提高饮食中蛋白质的摄入占比，如【蛋白质：碳水化合物：优质脂肪=5：3：2】这样可以在满足饱腹感，身体健康同时，大幅度减少多余的热量摄入。
牛瘦肉、鸡胸肉、鱼、海鲜、去皮禽类都是不错的蛋白质来源，且饱腹性较强。
吃清淡些：
例如辣椒，虽然能提高新陈代谢，但辣椒油热量却很高，且没人会直接生嚼辣椒，一定会搭配更多主食，吃的更多。
细嚼慢咽：
多嚼几下食物，或延长进食时间，会更容易有饱腹感，减少过多热量摄入。数据显示：如果每口食物咀嚼25-30次，一顿饭就能少吃20%
不要久坐：
即便没时间系统的进行训练，每多活动一点，也是在进行消耗。很多人饭后立马坐躺，导致血糖水平上升，就会有昏昏欲睡的感觉，还容易引起人体消化功能紊乱和营养吸收不良，不利于减肥。
所以，一个人即便没时间运动健身，他仍可以通过均衡饮食、规律作息等方式，将基础代谢维持在一个较好的水平。
但只是“维持”这种水平，要想更瘦、创造更大的热量缺口，还是得靠运动！
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