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陈聪
微博@健美冠军大师级教练陈聪
我是健美冠军陈聪
上海人
41岁
体重78公斤
我是签约私人教练
VEILA黑科技能量手环创始人之一
我的健龄有20年
参加过无数健美比赛
获得3次全国性比赛健美冠军！
健身改变了我的形象和气质
改变了我的生活方式
使我更自信更健康！
我健身多年
走过不少弯路
一开始健身时不懂营养
每次训练前都会吃东西
影响训练强度和质量
还有以前训练喜欢
盲目使用大重量训练
很容易关节受伤
有一次做颈后杠铃推肩
80公斤下放太深
导致肩关节损伤
好几年才完全康复！
我这几年健身
都在备赛
饮食方面都是
自己去购物自己制作
有时候忙的时候
就在餐馆吃饭
但是发现餐馆的饮食
不是很油腻就是很甜
很容易发胖。
（陈聪参加比赛时的风采——编者注）
其实健身的秘诀就是
训练稳准狠！
初学者只需掌握
训练的基本技术
角度控制和发力
找到目标肌肉的训练感觉就行
训练动作有很多
不同健身房器械
角度都不一样
需要自己去找最佳训练感觉
其次就是全身部位肌肉
都要练均衡发展
特别是腿部臀部训练很重要
因为可以刺激自身激素
分泌有利于增肌减脂！
上海全国赛特写视频
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