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普通会员在减肥的过程中，很多人总是会去纠结自己的体重，认为体重下降才是减肥成功。为什么自己那么努力地减肥了，可是一上称会发现，体重并没有下降，这是减肥失败了吗？
如何才能降低体重这是个问题，很多看着自己的体重没有任何的变化，总觉得自己在做无用功。
事实上并不是这样的，如果别人都说你瘦了，而你的体重没有下降，那很有可能是因为你的脂肪减少了，可是你的肌肉含量增多了。当然了，也有可能是因为你进入到了减肥的平台期，从而导致体重和身材一直都没有多大的变化。
所以，如何判定自己减肥是不是有效果，从身体的这几种情况来断定。
第一点、体脂率在下降
减肥期间，导致体重下降的原因是真的太多了，比如肌肉流失，水分流失，营养流失，以及脂肪燃烧消耗掉等等，都是会导致体重下降的。而肥胖是脂肪过量的原因，你如何断定你减掉的体重就是脂肪呢？
如果是自身的体脂率下降，说明你正在瘦下来，体脂率反映的是你的脂肪含量占身体的含量的多少。体脂率下降也就说明你的脂肪在减少，那你的身材肯定是会瘦下来的。
第二点、身材纬度比以前更好了
如果你不知道自己的体脂率该如何测量，那么最简单粗暴的方法是测量你自己的身材纬度。如果你的纬度都比以前要小的话，那么你的减肥肯定是有成效的。你可以测量自己的腰围、臀围、臂围以此看检验是否瘦下来了。
又或者是你穿回以前的衣服的时候，发现码数怎么大了那么多，裤子一穿上去就掉下来，这是最明显能够感受到你减肥有成效的方法。
第三点、肌肉含量被提升
有的人减肥期间坚持做力量训练后，身体的肌肉含量会被提升。自身的代谢水平提高后，身体的燃脂减脂的速度也会加快，脂肪被消耗掉，从而身材会瘦下来，但是，这时你的体重不会降低，反而可能上升，因为肌肉也是有重量的。
肌肉含量的提升，还能够塑造你的身材，让你的身材看起来更加的紧致结实，还能够预减少脂肪的囤积。
减肥不要那么关注体重，因为体重只是个参考值。减肥期间，如果你发现你的体重一直没有下降下来，但是有以上的三个现象，那么恭喜你，你的减肥是有成效的，继续坚持下来就可以了。
减肥期间，不要总是那么在意你的体重，更多的是要去提高你的代谢能力，降低你的体脂率，这才是有效的减肥过程。特别是当你加入了力量训练后，体脂率会下降，但体重还会上升，却能够让你拥有好看迷人的身材。
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