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普通会员01
绳索后抬腿
在进行该动作训练时，最好能将身体前屈至90度，这样腿部抬起时，整个身体呈现一条直线，能确保动作最大幅度的发挥。同时在腿部抬起呈直线时，不要急着收回，停顿一会儿，感受臀部发力收紧的感觉。整体动作节奏应该是缓慢且有控制力的。
常见的错误有：颈部后屈，背部弯屈。动作节奏过快，没有控制力，致使臀部训练效果减弱。
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相扑式硬拉
在预备动作时，注意收紧核心，肩部后展，胸部上挺。臀部发力，拉起杠铃到最高点时，头部、背部与肩膀应该呈一条直线。然后，下放哑铃时，应该收紧臀部后推。注意整个动作过程中，脊椎应保持直立，始终与头部呈一条直线。
常见的错误有：肩膀下沉，背部弯屈，拉起杠铃时脊椎向后过度延展的姿态。此外，下放哑铃时，臀部向下运动，而不是向后，导致动作看起来更像深蹲而不是硬拉。最后一个许多人会犯的错误就是一直抬头看镜子检查动作，导致头部与背部无法呈一条直线。
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跪姿后抬腿
在进行这个动作训练时，应确保目视下方，收紧核心，颈部与背部呈一条直线。抬起腿部时，注意动作缓慢、控制，并在抬到最高点时，收紧臀部肌肉，停顿些许。
常见的错误有：目视前方，颈背弯屈，核心没有收紧。动作节奏过快、没有控制力，没有有意识地收紧臀部肌肉。
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绳索侧抬腿
在这个动作中，应收紧核心，身体始终保持直立、稳定，唯一在进行运动的只有腿部。同时，确保整个动作节奏缓慢、有控制力。
常见的错误有：身体不受控制地运动，无法保持稳定；臀部向后运动；动作节奏过快，没有控制力。
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