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普通会员
我们都知道肾脏是排毒器官，它能通过产生尿液将身体内的毒素给排出，是维持身体内部稳定的重要器官。
当然，在男性圈子里面，肾不好是个不太好意思说出来的事情，比如说肾虚啦，肾还跟性功能还有关联。
在小时候比较懵懂的年纪，电视总是会播那个“你好，我也好”的广告，大人们看了总是会心一笑。男人补肾，是历史级难题。补肾做为养生向的话题，似乎和健身的关系不大。但事实并非如此～
对肾脏来说，每周进行大于150分钟的运动，有助于肾脏功能的正常发挥。而且随着运动时长的增加，肾脏功能衰弱的可能性也会随之降低。总之一句老话，运动使人进步。
哪些训练是对肾脏有帮助的，研究发现：抗阻力训练、有氧训练都是有助于肾脏的健康。其中尤其是抗阻力训练，对于慢性肾脏疾病有非常显著的改善，很重要的原因就是睾酮素。研究发现，男性身体的睾酮素水平，在很大程度上影响着慢性肾脏疾病的发生。
所以各位男同胞们，想要“你好，我也好”的话，除了喝肾宝，还得进行抗阻力训练。
护肾训练
训练是可以“结合”起来的。低强度的有氧训练做为热身环节，抗阻力训练做为正式训练部分。
- 低强度的有氧训练
可以选择徒步、骑自行车以及游泳等，都是对你的心肺功能有改善作用的训练，当然也可以提高你的肾脏功能。建议除了抗阻力训练之外，每周可以进行3-4次30-60分钟时长的低强度有氧训练。
降低我们体脂率也有助于我们身体内睾酮素水平的提升。
- 抗阻力训练
抗阻力训练方面，当然还是要进行负重的训练。深蹲、硬拉、卧推，力量训练黄金三大项。以大重量、少次数的训练方式，可以更好刺激睾酮素的分泌。
肾脏保养
- 蛋白质摄入过量问题
饮食上蛋白质注意摄入过量，肾脏工作压力过大，也容易伤肾。还记得我们之前有写过关于韩国艺人金钟国坚持健身二十年，却被医生告知肾功能低下。就是因为蛋白质摄入过量导致。
长期的高蛋白摄入会增加肾脏负担，甚至使肾脏长期处于“超负荷”状态。所以科学适当的摄入蛋白质也是很有必要的，大家可以补习一下我们营养师姚plus老师关于合理摄入蛋白质的文章。点这里查看。
- 熬夜等不良习惯
熬夜伤肾是大家常说的话。在老中医中认为，白天属阳，夜晚属阴，白天活动养阳，晚上就应该入眠养阴。如果经常熬夜无法养阴，人体的阴阳就会失去平衡，继而耗损肾中的阴精。
在临床上，多数的肾虚多是后天习惯导致。像垃圾食品、熬夜、抽烟喝酒等等都是不太好的生活习惯。如果不想40岁之后靠喝肾宝来“补强”自己，掌握肾脏的喜好，养成良好生活习惯才是养肾的根本。
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