突然间，网易云音乐被冠上了“人均抑郁症”的标签。

在这里，充斥着一种每到深夜就不能自己开始伤感的魔咒，“到点了，上号，可以哭了”是他们每天的日常，而太宰治留下的名句：“生而为人，我很抱歉”是这里人人必背的圣经。

一个音乐平台，变成了“抑郁患者的避难所”。

而“网抑云”之所以能成为热梗，起初的原因在于这个平台的评论区经常出现一些抑郁的“伤痛文学”式矫情文案，存在过量疑似编造的消极言论，类似：“妈妈在我出生前就走了”“今年12岁，重度抑郁20年”的群嘲，让人哭笑不得。

对此，网易云音乐特别推出“评论治愈计划”，邀请心理专家为真正有需要的抑郁人群提供专业帮助，另一方面也处理复制黏贴的虚假编造内容，维持温暖治愈社区氛围。

这么复杂……心情低落时除了去网抑云打卡，还有没有抵抗抑郁的灵丹妙药？

瑞典名医说：「运动」是没有副作用的抗抑郁药物。

你是太累还是抑郁症?

抑郁的症状因人而异：有些人会疲惫不堪，早上几乎爬不起来；有些人则非常焦虑，晚上失眠；有些人则饿得很快，迅速发胖。

如何判断是否患有抑郁症?以下是用于诊断抑郁症的九个标准：

要被诊断为抑郁症患者，必须至少满足五个标准。但是，抑郁症是疾病的一个灰色地带，如果你只出现列表中的四个呢?

觉得自己完全没有价值，一切努力似乎都是徒劳，不仅吃不下东西，也睡不好，但从临床的角度来看，你却没有患上抑郁症，求医无门，这才是真的惨。

靠运动摆脱抑郁

让症状不够严重的人服用抗抑郁药物，这种药通常无法发挥效果。

但运动就不一样了，即使只是感觉不太好、并不会被诊断为抑郁症的人，也能藉由运动获得疗效。

你可能也觉得不可思议：「这要是真的，大家还能不知道?」会有这种广为流传的误解，其背后的原因非常简单——因为钱。

研发一种抗抑郁药物需要花费数十亿美元，但只要跑步就能达到和服用药物同样的疗效，谁还会买药？

抗抑郁药物会花费数十亿美元来宣传，相比之下，宣传「运动也同样有效」这类消息无法带来同样的商业利润，没有人会像卖药一样到处兜售「运动」这帖良药，所以大部分人不知道运动本身就是抗抑郁药物。

全世界有数百万人都在服用抗抑郁药物。但是，随着销售量的增长，人们开始观察到，这类药品对大约三分之一的病患是无效的，对另外三分之一的病患效果也有限，许多用药者更产生了如睡眠障碍、口干、恶心和性欲低下等副作用。

早在1905年，《美国精神病学杂志》发表了一篇论文，探讨运动与感觉之间的关联。

美国心理学家詹姆斯.布鲁门塔找来156名患有抑郁症的人，随机将这一百多名受试者分成三组：一组服用处方上最常见的抗抑郁药物、另一组每周运动三次且每次30分钟、最后一组既运动又吃药。

四个月后，经检查发现，运动组中症状改善的人数比例和吃药组是一样的。换句话说，运动和抗抑郁药物在这个群体中疗效相差无几。

一些人的抑郁症在一生当中可能反复发作，就像体质差的人容易感冒一样。积极运动是改善抑郁症，减少抑郁症复发的有效方式。

激烈运动半小时到一小时左右，可以明显增加大脑中神经递质谷氨酸和GABA的含量。谷氨酸和GABA是大脑中最常见的神经递质，对大脑神经元之间的信号交流非常重要。运动后这两个神经递质在大脑中的增加可能也是运动可以治疗抑郁症的一个原因。运动带来的神经递质增强效果非常持久，甚至超过一个星期。

每周每增加50分钟的锻炼，抑郁症的发病率就会下降一半。换句话说，如果你现在不锻炼，那么每周增加一个小时的步行时间就可以将你患抑郁症的风险降低50%。

如果你已经是一个锻炼者，同样的道理也适用。假设你现在每周锻炼5个小时。将锻炼时间延长到6个小时，依旧可以将患抑郁症的风险降低一半。

K妹在这里推荐有氧运动，有氧运动不仅可以治疗抑郁症，还可以预防抑郁症。

即使是非常少量的运动（比如每天走路20分钟或者做20分钟劳务），也可以明显起到预防抑郁症的作用，并且对任何年龄段的人都有效。

运动没有副作用，还对每个人都有效

无论你只是一时失落

还是一个重度抑郁者

都需要经常锻炼才能享受你的人生！

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