原标题:背部超级组动作组合,轻松虐爆背肌! 今天分享 几个常用的背部训练超级组, 祝你早日练出倒三角背肌! 01 杠铃俯身划船组合 建议4组大重量 每组5-8RM 宽握、正握: 反握、窄握: 02 正手宽握引体向上 建议4组x力竭 反握L窄握引体向上 03 单臂哑铃划船 建议4组x10-12次 仰卧杠铃划船 04 海豹划船 通过不同的握杠方式 改变对背部不同肌群的刺激 4组x10-12次 图文素材源自网络,如有有侵权 联系删除 责任编辑: