我有一个健身搭档，是一位肌肉猛男。他身高约为170cm，体重却达到了85kg，肌肉含量非常高。在练背日，他的引体向上训练数量通常都是从100次起步。尽管这是通过分组训练实现的，但对于普通人来说显然是遥不可及的一个引体向上的次数。

因此，轻易地认为“背阔肌发达”的健身者，引体向上做不多，与事实相去甚远。

影响引体向上数量的三个因素

在日常生活中，每个人都有提重物的经历，比如提起一个米袋子。假设我要求你反复“提起、放下”，那么你能提起的“次数”肯定会受到三个因素的左右，分别是：你的力量的大小、米袋的重量，以及你能坚持多久（即肌耐力）。

引体向上能拉多少个，同样受这三个因素的影响，只不过将米袋子换成了你自己，即：

（1）肌肉力量的大小。在引体向上中，背阔肌是主要发力部位。背阔肌发达，意味着可以提供更大的引体动力，总的引体次数就更多。当然，引体向上过程中，还有大量的肌肉参与发力，比如斜方肌下束、肱二头肌等，但背阔肌肯定是绝对的发力主角。

（2）体重的大小。这很好理解，拉起85公斤体重，和拉起65公斤体重，需要克服的重量相差20公斤。如果仅从物理角度去分析，当然体重越轻越好。

（3）肌耐力。也就是锻炼者能够做多久的引体向上，这当然影响总的次数。肌耐力差的人，或许可以一次完成多个引体向上，但做不了几组，就再也拉不起来了。

问题是，哪个因素在完成引体向上时，将发挥主导作用？

我们首先可以排除“体重轻”这个因素。常年健身的资深力量训练者，都将拥有较高的骨骼肌含量水平。和同样身高的不锻炼者相比，这些力量训练者的体重一般都要超过普通人。

而且，想要力量大，就必须将肌肉“块”练大（即令肌纤维更粗壮）。而肌肉量上升，体重就会上升。因此，对健身者来说，肌肉的增长（当然包括背阔肌），和体重的增长是同步向上的趋势。因此，不存在减轻体重提升引体向上次数的可能。

接下来，我们从实际训练中就可以直接体会到：背阔肌力量和耐力的上升，对于引体向上的次数增加，作用明显。即，就算资深的力量训练者体重，比起同样身高的普通人更大，但他们仍旧可以完成更多的引体向上。

在本文开头所举的例子中，那位85公斤的健身者就是一个很好的例子。虽然他的体重较大，但他可以完成至少总次数达到100个的引体向上分组训练量，每组引体的次数最高也可以达到10个，或更多。

这是由强大的背阔肌和良好的肌耐力做保证实现的。也就是说，尽管力量训练者的体重也会增长，但体重增长带来的负面作用，被肌肉力量和耐力增长带来的正面作用抵消，且后者将主导引体向上次数的多少。

另外，我们还要注意一个现象：引体向上属于自重训练中的高难度动作，对于力量的要求相当高。因此，当我们讨论一个人的“引体向上水平次数多少”时，实际上涉及两种情况：

（1）一种是指在体力充沛的情况下，一次连续完成引体向上的次数。锻炼者可以在练背日一开始就做引体向上的测试，获得“一次连续引体向上”的最大次数。随着体能的下降，引体的次数会明显衰减。

（2）另一种是指在“一次训练中，分组完成的总的引体向上的次数”。如果背阔肌耐力不足，将严重影响完成的总次数。

无论属于上面哪种情况，经过长期训练而拥有发达背阔肌的力量训练者，都可以在“引体向上的数量”上超越普通人。

（1）长期做力量训练，拥有发达背阔肌的锻炼者，引体向上的次数一定超越不锻炼的普通人。

（2）提升背阔肌（以及协同发力肌群）的力量和耐力，是影响引体向上次数多少的主要因素，体重大小不重要。

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