.jpg)
普通会员有没有基础的倒立平衡性训练动作？有没有一个容易学会的酷炫动作？
当然有了！它就是乌鸦式。
乌鸦式将教你结合手臂和肩部的力量使身体达到平衡，这是进入倒立练习的必要一步，因为你要通过手臂来平衡全身的重量。
乌鸦式能够帮助你发展肩部、腕部和手指的基本“平衡”力量。虽然这不是倒立姿势，但却能够训练倒立中手掌手指的平衡训练；虽然看似双手承受整个身体体重，但却是一个容易学会的“神技”（相对于普通人来说）。来试试吧~
动作讲解：
双膝分开，呈蹲坐姿势。双手手掌放在身体前面的地板上，与肩同宽。双臂略微弯曲， 身体向前倾斜，然后让双膝稳稳地夹在两肘外侧。身体继续前倾，一点一点把体重转移到手掌上，双脚的负重则越来越少。最终重心前移，双脚离地。双脚用力提起，保持平衡，平缓呼吸，坚持一定的时间。然后反向运动，身体重心慢慢后倾，直到脚尖再次接触地面。
训练要点：
这个动作的关键是找到独特的平衡点。在这个姿势中保持平衡的艺术在于利用微妙的手指力量阻止身体向前倾倒（在用手平衡的更高级的动作中也都一样）。如果你开始向前倾，那就要使劲下压手指。腿要抬得足够高，以防身体向后落。
训练建议：
循序渐进，先掌握动作。在追求维持时间，以10 秒、30 秒、60秒为界限。当达到60秒以上，可选择难度更大的手平衡训练。
点击了解→ 挑战自我的比赛！完成100个引体向上你需要多长时间？
责任编辑：