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普通会员练出腹肌线条，几乎是每个男生做梦都在追求的。而对于胖子来说，他们更希望自己能够瘦下来，并且腹肌身材秀出来。
腹肌身材真的可以吸引到异性的眼光，胖子看到自己一个大肚腩，就连衣服都遮挡不住，体型尽毁，自信心也大受打击。
男人有个大肚腩，看起来可就没有那么好看了。女人大肚子叫做怀孕，男人大肚子叫做油腻的中年大叔，看起来又矮又丑，谁会喜欢呢？大肚腩也意味着你的内脏脂肪过高，对身体的影响也很大，特别是内脏器官的损伤。
笔者身边有个朋友，每次都是突然兴起就去做几十个仰卧起坐，想要减掉他的肚腩，结果第二天起来腹部觉得酸痛之外，就连仰卧起坐都不做了，继续吃着高热量的食物，身材也就一直胖着。
第二次再去健身房做体测，结果发现内脏脂肪过高，回来又一时兴起继续做几十个仰卧起坐，然后就把减肥的事抛着脑后了，相信大多数的减肥者都是一样的。
从朋友这件事上有2个错误，第一就是减肥的方法用错，第二就是自己根本就没有减肥的决心，总是在羡慕别人的腹肌，而自己却吃不了减肥的苦，无法坚持下来。
那么，如何才能够让自己的肚腩瘦下来，并且养成好身材呢？
第一个方面，想要练出腹肌是有个前提的，那就是低体脂率
其实任何想要增肌的人，想要练出好看身材的人，降低自身的体脂率是非常有必要的。因为脂肪在肌肉层上面，脂肪太多会提高身体耗氧量，增加身体负担，并且影响身材。
如果体内的脂肪过高，无论你怎么做，你的身材肌肉虽然会变大，但是你的身材一定不会好看，就是臃肿强壮，一点美感都没有哦。
想要练出腹肌，体脂率要保持在15%以下，你才有可能能够练出腹肌。而降低体脂率的方法不是靠局部运动，而是要靠有氧运动，比如跳绳、跑步等方法。
第二个方面，不要认为减肥和练腹肌是可以一气呵成的
就像前面提到的一样，很多人认为做卷腹或者是仰卧起坐就可以达到减脂增肌的效果，那你去做白日梦吧。
减脂只能是全身性地进行减脂，而增肌可以实现局部的增肌。减脂是通过消耗热量，从而燃烧脂肪，而增肌是增粗肌肉维度，两者是两码事，不可能一次性完成的。
综合以上的这2个方面，我们就要从减脂和虐腹这两个方向入手了！才能够达到快速练出腹肌！
第一个方向：减脂
我们在减脂这方面其实讲了很多方法了，就是管住你的嘴，迈开你的腿。只有坚持做到控制每天热量的摄入，以及加大身体运动热量的消耗，使得身体内的热量赤字扩大，这样就能够达到减脂的效果了。
减脂也就是降低了你的体脂率了，当体内的脂肪越多，体脂率就越高，反之亦然。所以，在追求腹肌的道路上，还是少不了坚持减脂的。
第二个方向：虐腹训练
当我们的体脂率下降后，那么虐腹训练就成了重点了。下面分享几个虐腹的训练动作，每周坚持3次，3个月后，你的腹部肌肉线条就会显现。
1、腹部激活
2、卷腹
3、俄罗斯转体
4、俯卧提膝
5、仰卧提膝碰手肘
6、仰卧抬腿
7、仰卧两头起
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