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普通会员
工作忙碌，而且经常加班，或者有孩子和家庭成员需要照顾，锻炼很有可能无法成为优先安排的事项。即使你能勉强挤出些时间锻炼，只是做几组深蹲也会把你累坏。其实，有一些简单的方法就可以把锻炼灵活地融入繁忙的日程安排。
看电视时做瑜伽体式
与其坐在沙发上懒洋洋地看电视，不如利用这段时间见缝插针地来锻炼身体。在情节缺乏吸引力或插播广告时做些瑜伽体式，如山式、树式和侧弯式，能充分伸展开筋骨。仅仅练半个小时的瑜伽就能至少燃烧90千卡热量。
提前几站下车
如果你乘公共交通工具上班，提前两站下车，走着去单位。这是一种非常棒的有氧运动，也就避免了整天坐在办公椅上一动不动。
把车停远点
如果你开车上班，不把车停在目的地附近，而是在几条街道以外的地方找个停车位，这样就能多走走路了。
站着办公
如果你所从事的工作大部分时间需要坐着，很容易忘记保持良好的姿势或时不时地走动。每隔半个小时就起身四处走动，做做拉伸。如果单位提供了站立式办公桌，那就用起来。
抽空就走一小段路
无论你是在办公室工作还是在家里工作，短时间的散步都能让身体保持活跃，同时也有助于减轻压力。散步能让你呼吸到新鲜的空气，并保持大脑清醒。如果天气太冷，不能外出，在办公室里转悠几圈也行。
站着接打电话
如果你用手机通话，聊天的时候四处走动。这也有助于提高音量，因为站着发声比坐着发声更用力。
间或地做拉伸
简单地抬起手臂、扭转臀部或抬起小腿，不仅能保持身体活跃，而且不会对日常安排有任何影响。
勤做家务
虽然看起来微不足道，但经常做家务活（如洗碗、拖地板和擦窗户）也是种锻炼。在清洁家中最脏的地方时，你会用到臂部和腿部不同的肌肉，不经意间就燃烧了热量，甚至出一身汗。根据体重的轻重，哪怕是刷碗半个小时也能燃烧50千卡热量。
爬楼梯而不是坐电梯
上下楼梯是一种很好的有氧运动形式，它有助于增强腿部肌肉的力量，同时促进全身的血液循环。如果你发现自己在办公桌上睡着了，爬楼梯可以帮助你保持清醒，提高心率。
边走路边开会
有时，坐在房间里开会不仅无聊乏味，甚至会哈欠连天。然而，如果会议不是那么正式，可以和同事边走边开。散步也有助于创意性思维的迸发。
开车途中在公园或购物中心停下来
一整天的工作使人精疲力竭，回到家只想上床睡觉。在回家的路上，试着在公园或购物中心停下来，四处走走，做些运动。你无需特意去健身房就能轻松地完成有氧锻炼。另外，你可以通过浏览商品或欣赏风景让自己的锻炼变得不再无聊。
做饭或等待时做简单的运动
搅拌食材和伸手去够最高的橱柜里的餐具都要用到臂部肌肉。然而，当你炖肉、烧开水或煮面条时，可以做深蹲、箭步蹲和拉伸练习。
记录步行数
手机上的健身App和智能运动手环都能成为实用且方便的计步器，帮助你完成每日设定的步行数。
步行去超市购物
如果超市离家很近，就走着去购物。当你把买的东西带回家时，购物袋就成为了力量训练器械。把购物袋从一只胳膊换到另一只胳膊，这样就能增强前臂的肌肉力量，同时也可以通过走路来锻炼身体。
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