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普通会员那种双手
用力抱头的仰卧起坐，
很多人不仅没有练到腹肌，
反而把脖子弄得又酸又胀。
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每次腹肌训练时可以
挑选3-5个动作进行练习，
每个动作做10-20次，每次做3-4组，
同样可以练的腹肌嗷嗷叫。
具体动作如下：
仰卧举腿 10-20次
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坐姿收腿 10-20次
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仰卧交替举腿 左右各10-20次
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仰卧屈膝卷腹 10-20次
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侧卧收腿 左右各10-20次
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仰卧屈膝交替碰脚跟 左右各10-20次
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平板交替侧提膝 左右各10-20次
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动作8
直臂俯撑平板桥 10-20次
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动作9
健腹轮 最大次数
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