让屁屁充血又大又圆，翘臀不粗腿可以这么练！

原标题：让屁屁充血又大又圆，翘臀不粗腿可以这么练！

说到练臀

多数人第一想到的就是深蹲，

如果只靠一个深蹲练臀

不仅刺激的部位有限，

而且一不小心还会练粗腿。

今天 分享7个

用史密斯练臀的新动作，

不仅可以练出性感的翘臀，

还能避免让腿变粗！

虐臀时

大家可以用这些动作，

给你的蜜桃臀来点新鲜血液！

具体动作如下：

动作1

史密斯后蹲

2-3组*10-12次

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动作2

蛙式臀冲

2-3组*10-12次

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动作3

高位硬拉

2-3组*10-12次

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动作4

早安式屈体

2-3组*10-12次

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动作5

跪姿臀冲

2-3组*10-12次

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动作6

交替箭步蹲

2-3组*10-12次

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动作7

仰卧腿举

2-3组*10-12次

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以上7个用史密斯虐臀的动作，

请结合自身实际情况

每次选择3-5个动作进行练起来。

学会了就点在看。

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