.jpg)
普通会员
每年到了夏天的时候总是会涌现一波秀身材的潮流
像A4腰，反手摸肚脐、锁骨放硬币等等
这些动作都被标榜为“验证好身材”的动作
究竟是否能检验身材还得打个问号
但每年这样的潮流都演变成了妹子们的身材秀场
要问我：
“在你心中，真正的体现性感身材的是什么pose？”
那我的答案只有这一个 —— 斑比跪
“斑比跪”
（Bambi Pose）
在去年就作为一种新兴挑战而火遍全网
出现在各大网站交互平台
国外妹子们在ins上又刮起一种秀身材新潮流
藉此炫腹、炫腰、炫臀，难度再升级
当你浏览ins等社交网站时发现
一大波美女身穿比基尼，将大小腿折叠
跪坐在高跟鞋上对着镜头微笑
“斑比跪（Bambi Pose）”
这个名字来源于迪斯尼动画形象“小鹿斑比”
斑比跪是模仿斑比小鹿屈膝下跪
然后双腿折叠
臀部跪在脚后跟上，挺直腰板
于是
跪坐着拍照成了非常热门的拍照标配姿势
动作看似简单却大有玄机
瘦妞跪着性感、肉妹跪着有自信
这个火遍欧美社交圈的炫身材新姿势
要求挺背直跪坐下，双臀贴着脚跟
这样后背、美背、翘臀形成一条玲珑有致的线条
这样可以让腰部看起来更窄
也能更加充分的凸显女性的身材魅力
（挺直腰跪下，臀叠压在脚背上）
如果再穿上泳衣更是撩人值满分
妹子们自然不会错过让自己变美的机会
到最后斑比跪就被神化为
“能判断出一个人的身材好坏”的动作
一个斑比跪几乎凸显了身材的所有美好
蜂腰、翘臀、美腿，瞬间性感加倍
动作看似简单却大有玄机
瘦妞跪着性感、肉妹跪着有自信
身材好不好跪下立判
比如一不小心就成了上面那样
如果你的身材过于臃肿
腿部脂肪被挤出，比平时看起来更‘宽’
所以
腰腹部堆积的赘肉在坐下时会更为明显
当然，也有可能你根本不胖
但就是筋短、腿硬跪不下来
能够顺利完成这个动作的人
小编不得不承认有点厉害
毕竟瘦女跪着前凸后翘超性感
这绝对是考验身材的一大绝招
“斑比跪”一经发起挑战者络绎不绝
大家争奇斗艳、各显所长
可是实际比拼效果却成明显的两边倒态势
那么
最先开始这个挑战的是号称“臭脸模特”的
维密天使Bella Hadid
一张湿身照、一副冷若冰霜的脸
性感到男生起立、女生敬礼
基本“走哪跪哪儿”的节奏
随后各姿势的斑比跪开始涌现
看我72变的气势迎面而来
不同的角度不一样的感觉
这展示身材的绝佳姿势
无论男女都想心机一次
来一张“性感的诱惑”，渴望着凭此能美出新高度
男人和女人相吸又相争
这么火的姿势怎能少的了肌肉男的参与
一面糗态层出，出尽洋相
使出妖娆劲儿也败坏在腰腹那一堆肥肉上了
斑比跪姿势撩人我不否认
但光靠一个跪姿就能完全说明你身材好？
这个我不服！！！
说白了，想要跪出S曲线
平坦小腹、翘臀和细腿缺一不可
斑比跪也一样
只是个简单考验身体柔韧度和关节活动度动作
尤其是大腿肌肉、腿部关节以及脚踝关节活动度
所以斑比跪还是有一定的受伤风险
要谨慎尝试
（一）? 增强骨盆及髋关节柔韧度
?盘腿式?
动作要点
坐于垫上，身体正直，屈双腿脚掌相触
双手握住双脚踝处，身体微微用力向前
感受大腿内侧的拉伸感，不要过度弯曲背部
保持核心收紧，自然呼吸
每个动作坚持15-30秒，重复1-3组
?蛙式伸展?
动作要点：
双膝最大幅度张开，全身放松前后移动臀部
找到拉伸感。臀部向后压，加大拉伸幅度
大腿内侧有明显牵拉感
?深蹲拉伸?
动作要点：
双脚比肩宽，脚尖朝外打开，初始姿势近似相扑深蹲
将手肘顶在膝盖内侧，双手手掌合十
慢慢发力，感受大腿内侧的拉伸感
注意保持骨盆的中立位，背部不要拱起或过度反弓
每次保持10秒，重复5次
（二）? 增强膝关节柔韧度
膝关节周围韧带提供力量与稳定性支持
当韧带过紧时下蹲动作受阻，同时会引起腿型问题
?活动膝关节?
不论是有氧训练（如跑步）
还是无氧训练（如深蹲）
训练前都要积极进行关节热身
训练后也要积极进行膝关节周围肌群拉伸放松
责任编辑：