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普通会员进入了痛苦的三伏天，这是一年中最热的日子，家住杭州50多岁的王先生（化名），出门跑步后出了一身汗，回家就开着空调休息，不想醒来发现不仅手脚动不了，嘴巴还歪了！送医后被诊断为脑梗死！这是怎么一回事呢？
01
跑步后冲凉就躺下，突发脑梗死
闷热难耐的天气，王先生想运动运动，出一身汗，一定很畅快。于是选择出门去跑步，几圈跑下来，汗流浃背，他全身都湿透。回到家，王先生打开空调，冲个凉，然后往沙发上一躺，疲劳加之蛮舒服，很快进入梦乡。
醒来后，王先生感到左手左脚不听使唤了，动作迟钝，连手机都拿不住，走路也一拐一拐，感觉拖不动腿。一开始，他以为大概是沙发上睡姿不当，压住了手脚，休息下就好。
不成想，休息了好一会，症状却越来越重，渐渐的左手左腿完全抬不起来了，整个左半边身体非常麻，连讲话也口齿含糊不清，像大舌头一样。
家人赶来一惊，嘴巴都歪了，赶紧把王先生送到浙江省人民医院。主任医师马上给王先生安排了头颅CT、验血等检查，判断其得了脑梗死，俗称“中风”，立即进行静脉溶栓治疗。
可喜的是，由于在黄金时间里及时治疗，在住进病房几天后，王先生的症状逐渐好转，左手左脚的力气已经基本恢复正常，能独立行走了，嘴巴不歪了，口齿也变利索了。回想自己发病的过程，他百思不得其解：“我既没有高血压，又没有糖尿病，年纪也才50出头，怎么就中风了呢？”
医生分析， 王先生的中风，与大量出汗，又不及时补充水分有关，这也是夏季坚持运动的广大跑者尤为注意的。 在出汗后，身体大量缺水，血容量下降，血液浓缩，血粘度增加，血液变得粘稠，容易形成血栓；加之王先生平时抽烟，血管本就有些轻度狭窄。
这样多危险因素叠加就如雪上加霜，颅内血管堵塞，血流通过不了，脑细胞就会缺血坏死。幸运的是王先生就医及时，不然可能造成难以挽回的后遗症。
02
高温天“脑中风”出现小高潮
夏季脑梗死（又称中风），因高温天会诱发脑中风而出现一个小高潮。夏天为了散热，皮肤血管就会扩张，皮下血液循环所需的血液量随之增加，会比凉快天气时高出很多。
而另一方面， 夏天大量出汗，体液消耗严重，如果没及时补水或补水不足，血液会浓缩。一增一缩，导致血容量降低，血流变慢，加上有的患者熬夜看电视、玩手机疲劳，受凉(如在空调房较低温度环境、冲凉等)血管收缩等危险因素，就容易形成血栓。
特别提醒的是，那些感觉身体良好的中青年也不可掉以轻心。不少人有抽烟喝酒等习惯，像烟中的尼古丁、一氧化碳等化学物质会引起血管收缩、硬化、狭窄等，临床上三、四十岁突发脑梗、心梗的并非少见。
03
夏季跑步科学饮水合理降温
我们都是因为了让身体健康而开始运动，所以就更应该了解夏季运动的注意事项，尽量杜绝这些伤身的运动习惯，在高温天气跑步，更要科学饮水，合理降温。
1、高温训练≠挑战极限
跑友们需要意识到这一点：高温训练是提升个人能力，而非超越身体极限。在尝试高温训练时，需要做好相关准备工作，给身体一个适应的过程，训练时间短一些，速度慢一些，保证身体健康的前提下逐渐推进。
并且，要清楚自己的“高温预警线”，清楚自己的极限在哪里，不要上来就顶着正午35°+的气温来进行夏训，可以在傍晚夕阳未落，早晨太阳初升时尝试。
2、夏季要加倍补水
夏季跑步最重要的防中暑措施之一就是补足水分。热天训练会让体内的水分流失加速，核心温度升高，如果不及时补充水分会导致中暑或者热衰竭，严重者危及生命。
每个人对水的需求量是不一样的，不过由于高温跑步体内水分流失较多，里根建议跑者此时可以加倍补给水分，也就是比其他时间多喝一倍的水。
3、跑步后科学补水
运动后不要立即去摄入水分，应当通过缓慢走动等方式，把心律恢复到正常水平，再去摄入适量水分。其次是最好喝温水，不要刺激血管；喝水速度要放缓，少量多次逐渐补水，每次200毫升左右即可。
4、跑步后不宜喝冰水
不建议大家运动后立刻饮用大量冰水凉水，这本身就违背了人的正常生理功能。特别是运动强度比较大时，心脏就处于一种相对高负荷的状态，如果大量饮用凉水，会刺激胃肠道血管的收缩，引起胃、肠道空腔脏器出现痉挛，增加心脏负荷。
不过一般正常人，跑步后少量喝点凉水并没有什么问题，但是有心肌炎、甲亢等一些隐性的基础疾病患者，一定要避免这种行为。
5、跑步后不要着急冲凉
在大量运动后一定要在休息得心率正常，体温正常后再洗澡或者冲凉，患有心脑血管病的中老年人更要注意。
跑步时人体血液更多地流向肌肉和一些运动器官，其他一些器官会相对的供血减少，突然停止运动进行洗澡，可能会导致一些重要器官供血不足，更不可直接冲凉水澡，这样血管会急速收缩、血压上升，可能导致弹性不佳的血管爆裂，甚至诱发心肌梗塞危险。
所以，建议各位跑友在夏季结束跑步后，适量的放松运动及休息，千万不要因为贪凉，而使体温骤降，最好等待身体恢复到静息状态并自然降温了，再进行洗澡，而且洗澡时间不宜过长，最好用温水洗澡。
科学运动，量力而行，坚持运动的同时，养成健康的生活方式，就一定可以健康跑到老。
素材来源：杭州日报（hangzhoudaily）、这里是咕咚
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