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当今社会,拥有好身材的人比肥胖的人更吃香。当你去面试找工作的时候,胖子的通过率会低于身材比较标准的人。
而胖子给人的印象是慵懒,做事不积极,自律性比较差的感觉,过胖的身材还会受人嘲笑。当你吃得多,人家觉得你是饭桶。当你吃得少,人家觉得你吃这么少还这么胖。
不可否认的是,拥有好身材可以为你在生活中取得争取更多的主动权,可以让你收获更加自信的自己,人生路上减少绊脚石。减肥是很多胖子的大难题,胖起来容易瘦下来难,怎么才能提高减肥速度,让你获得理想的身材呢?
想要瘦下来并不难,这4个减肥原则,坚持60天,身材暴瘦一圈!
原则1、饮食热量摄入降低20%
想要减肥的人,不需要过度节食,热量摄入太低会导致身体陷入饥荒,从而主动分解肌肉,降低身体代谢水平,引发易胖体质。只需要降低合理的热量范围,就可以产生一定的热量缺口,让身材慢慢瘦下来。
我们的热量摄入不能低于身体的基础代谢,一般热量降低幅度不要超过平时的20%,如果平时的热量摄入是2000大卡,减肥期间可以降低为1600大卡,身体就可以减少400大卡的热量摄入,你就会慢慢瘦下来了。
原则2、每天保持1小时的锻炼
不要说自己没有时间,时间是挤出来的,只需要利用好琐碎时间,你也能甩掉琐碎的赘肉。你可以提前30分钟走两站路上班,下班后走两站路回家,这样一天就可以多消耗300大卡的热量了。
晚上你也可以抽出30-40分钟进行跑步或者在家做自重训练,比如高抬腿、俯卧撑、引体向上、深蹲等训练,锻炼自身肌肉,提升身体的代谢水平,促进身体燃脂。
原则3、戒掉各种饮料
很多人不爱喝水就爱喝饮料,而饮料的热量是很高的,会加速身体的老化,引发肥胖。常见的奶茶、可乐、雪碧、加工果汁基本是不健康的,里面富含糖分,糖分会促进胰岛素分泌,胰岛素则会促进脂肪的合成。
戒掉饮料可以减少肠胃负担,提高身体的运转代谢水平,减少多余热量的摄入。你可以用白开水代替饮料,一天下来可以节省300-500大卡的热量,减肥速度也会不知不觉加快。
原则4、每天喝足2L水
研究发现有的时候饥饿感只是身体缺水的反映,当身体缺乏水分的时候运转速度会下降,也会发出指令让你去吃东西,这个时候你就容易摄入过多的热量。
而每天多个时间段补充水分,喝足2L水,会让你降低饥饿素分泌,让肠胃获得饱腹感,从而降低进食量,达到控制热量摄入的目的,提高减肥速度。
这4个减肥原则,牢牢记住并且坚持做到,你就会慢慢瘦下来,远离胖子的行列,收获一副好身材!
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