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普通会员健身的小伙伴们好，
今天这篇要给大家介绍一位从
“竹竿”到巨无霸转变的肌肉型男。
他叫朱建名，
（微博：Jim-Zhu777）
以下是他的健身分享，
看看他的分享是否能激励你，
小伙伴们一起来感受下：
1、请先介绍一下自己
朱建名，27周岁，195cm,118kg，大连人，现居合肥，有着14年专业排球运动员经历，获得健将级运动等级称号，华南师范大学运动训练专业。
2、你至今健身几年了？
14年开始接触健身，属于那种到健身房每个器械都碰一碰那种。到后来慢慢感兴趣，自己学习，后来到找老师学习，至今已经6年了。
3、介绍一下你现在的身体情况？比如体重、体脂含量、BMI等。
身高195cm，现在体重115kg，增肌阶段，目前每天力量训练至少一次加有氧，其它的没有具体测过，但现在的状态不算是很肿，肌肉线条大致清晰。
4、你什么时候开始健身？为什么要健身？
大二的时候开始健身，由于多年的运动员经历，刚刚退役之后身体和精神上都不太习惯，整个人突然不用运动队里的系统训练，状态特别不好，犹豫了很久，决定先开始去健身房动一动。
5、健身后你做了哪些改变？在哪些方面有付出……
健身前是一个不折不扣的“竹竿”，很熟，干吃不胖那种，但健身后开始学着怎样去练，如何练，再慢慢找资料学习如何吃。
开始吃相对健康的食物，开始接触各种补剂，装备，可以说算是健身的狂热粉了，几乎付出了自己能闲下来的全部时间与金钱。
6、刚开始健身你有没有遇到困难？如果有你都是怎样解决的？
有啊，刚开始不会练，走了很多弯路，也曾经为了追求大重量受过伤。也有自己训练的瓶颈期，经历的困难真的数不胜数，尤其是自己全身心做这件事之后。
今年年初肩膀曾受伤至六个月时间没有好好训练，身体和心理上打击很大，也很沮丧，但是身边好多人的支持加上自己对梦想的坚持，一步步扛过来了。
7、健身时，你是怎样激励自己的？
会看自己偶像的视频啊，想想自己的梦想啊，而且即使再累，制定的计划，在这些动力的加持下，都咬着牙坚持下来了。
8、你现在的训练都是怎样安排的？一周锻炼几次？具体都是怎样安排的？
最基础的五分化训练，加上腹肌和有氧，但是即将进入赛季，会根据身体状态调整为两练。
9、你现在的饮食都是怎样安排的？
会随时根据老师给的计划调整，暂时是每天6餐，其中4餐有碳水，蛋白质多元化，牛肉、鸡胸、白鱼、海鲜、三文鱼这些合理搭配。
10、你的朋友和家人是怎样看待你健身的？
有支持也有不理解的，但是走了这么远，也很感谢家人的支持，希望有一个好的成绩回报给大家。
11、你认为健身最重要的是什么？
坚持 自律，还有你想做这件事的决心、健身不是一件简单的事。是一项特别辛苦，乏味的运动、同一个动作，要反反复复、日复一日地训练，可能半年内的进步也都很有限。
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