男性在一生中，有两种情况“最容易显现腹肌”，一种是从青春期开始到约25岁前的低体脂率时代，另一种是努力健身（力量训练）后形成的强壮腹肌、低体脂率并存的时代。后者没有年龄限制，即便老年男性也可以做到，只不过难度颇高。

瘦子的腹肌，属于自然呈现，仍旧有用！

瘦子（指平时不锻炼的偏瘦的人）如果想呈现视觉可见的较清晰的腹肌，体脂率必须降低到一个极低的水平，因为腹肌“块”太小。

腹肌想清晰呈现，最好能满足两个条件：一体脂率足够低，男性至少要降低到15%以下；二腹肌足够强壮，当然越强壮越好，越容易突显出来。

不锻炼的瘦子显然只能满足第一个条件。从现在城里人的生活方式和物质生活水平来看，男性也只有在青春期可以自然保持较瘦的体形、较低的体脂率，因而有利于腹肌的呈现。

只不过因为这样的男性腹肌缺乏锻炼，不够强壮，“块”也不够大，因而没有健身健美上的审美意义。但并不能说，这样的腹肌没用。

每个人都有腹肌，无论是否可以被肉眼直接观察到，它都在发挥作用，比如：

腹直肌，两侧同时收缩时，它可以令骨盆后倾或保持水平（即收缩）。单侧收缩时，可以协助脊柱侧屈等。我们在做卷腹、仰卧举腿等动作时，都会用到它。

腹外斜肌，骨盆后倾、脊柱侧屈、向对侧回旋、脊柱前屈等，都需要它发挥作用。

所以，是人就有腹肌，有腹肌就有用。腹肌的作用，并不取决于它是否清晰地呈现了出来。

强壮的腹肌，更好看、更有用！

如果一个男性从大学毕业后就再也不锻炼，那么体脂率的升高，将是一个总的趋势。终其一生，清晰的腹肌将再难呈现出来。

呈现漂亮的腹肌，需要经过刻苦、长期的锻炼。长期进行力量训练的男性，腹肌的呈现可能有两种情况：

（1）肉壮型健身男。他们也会始终训练腹肌，由于体脂率较高，所以腹肌仍不能够清晰呈现。但如果腹肌“块”足够大，则可以隐约呈现腹肌线条。

（2）精壮型健身男。这类健身男体脂率低，加上腹肌强壮，所以腹肌线条十分清晰，是令人羡慕的终极体型。

无论是上述哪一类健身男，他们经过千锤百炼的腹肌，由于很发达，力量和耐力将十分强大。比如卷腹训练时，他们可以极为平稳、缓慢地控制起落速度，而普通人则可能需要借用惯性。

腹肌强大的男性，意味着腰腹核心力量的强大，因此身体的稳定性和灵活性更好，行动和身姿会表现得更为轻盈和挺拔。这和拥有“瘦出来腹肌”的男性有明显的差别。

当然，审美的意义不言而喻。拥有清晰而强壮腹肌的男性，永远和“好身材、性感、魅力”这样的词紧密连结。

瘦子的腹肌也有意义，它仍旧在发挥重要的生理作用，但力量和耐力显然不足，也没有审美意义。而练成腹肌强壮清晰的肌肉男，这样的腹肌会令人更挺拔与轻盈，当然也更好看。要哪种腹肌，男性朋友们自己选吧！

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