.jpg)
普通会员原创内容，擅自搬运者必究
节食减肥会反弹，但是想要瘦下来，你需要合理控制热量摄入，才能让身体产生热量缺口，促进身体燃脂。那么，怎么吃才能既饱腹又减肥，还能避免身材反弹呢？你需要学会怎么吃！
科学的减脂餐不等于水煮菜，更不意味着节食，只吃蔬果。科学的餐食既要均衡营养，还要控制合理的热量范围。每天的热量摄入不低于身体的基础代谢，一般保持在1400-1600大卡的摄入为宜。
选择食材的时候，我们要多样化饮食，不能单一吃某些食材。蛋白的摄入量需要适当提高，可以延长食物分解跟消耗的时间，多吃一些高纤维、低热量的蔬菜，降低饥饿感的出现，同时补充身体所需的各种维生素、微量元素、矿物质。
主食可以补充身体所需的碳水，提供充足的运转动力。我们可以减少细粮的摄入，补充粗粮主食，粗细粮结合可以减缓血糖上升速度，同时减少暴食现象的发生。
减肥期间，三餐这么吃，均衡营养，控制热量范围，你会瘦得更快哦！
1、早餐吃得优质，热量在450大卡左右
早餐需要补充蛋白，不要吃脂肪多的食物。经过了一个晚上的新陈代谢，身体需要蛋白来补充营养，有助于提高大脑反应速度，加强工作效率。
早餐可以补充复合碳水，这样午餐你就不会感觉饥肠辘辘，进食量也会得到控制了。那么早餐你可以选择一颗水煮蛋或者一杯牛奶豆浆，搭配一碗无糖八宝粥，一个水果，热量控制在450大卡内，既饱腹又能保持身体代谢水平。
2、午餐八分饱，热量在650大卡左右
午餐可以吃饱一点，热量在650大卡左右，你可以选择米饭或者馒头等精细主食，但是需要控制好分量，多吃一些时蔬提高饱腹感，也可以选择西兰花、白菜、番茄、黄瓜等蔬菜，这些食物热量低，有助于刮脂减肥。
蛋白食物可以选择一些鸡胸肉、虾蟹或者瘦肉、鱼肉等食物，保持清淡低油盐的做法，避免爆炒或者红烧。下午如果饿了，可以吃一个苹果或者黄瓜，不要吃下午茶。
3、晚餐吃得少，热量在500大卡左右
晚上身体的活动系数会下降，热量摄入需要降低，我们保持六七分饱即可，晚餐早一点完成，不要太晚，睡前3小时不要进食，给身体足够的消化时间，避免影响睡眠。
晚餐可以吃一点粗粮，蔬菜水果为主，比如白菜豆腐汤，一个蒸土豆或者红薯，搭配一点圣女果即可。
这一份减脂餐原则，如果你能坚持45天以上，体重肯定能下降10斤以上哦！
责任编辑：