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普通会员前排提示：拒绝浮夸杯“最快完成100引体”比赛还有一天就结束了！高手们快来参加哈， 点击了解→ 挑战最快完成100引体向上比赛 ~
试问，世界上有多少人可以一次性完成100个完全标准的引体向上呢？
也许你听说过这样的人，但这其中有多少包含了浮夸...
抛开吹牛的人，动作不标准（ 幅度不够、摆荡惯性参与）就可以刷下几乎所有人。
如果你对我的言论保持怀疑，请将此链接发送给某位牛人→“ 拒绝浮夸：挑战最快完成100引体向上比赛！ ”
对于我们普通的健身爱好者，想要完成100个引体向上就需要多组累积了。通过“限定时间，完成总数”与“限定总数，减少组数”两种方案就可以使自身更加强壮，提高引体向上的极限次数了！
两种方案具体操作如下：
方案一：限定时间，完成总数
这种方案可以适应任何动态训练动作，次数也可以不是“100次”。因人而异的调整训练方案，是针对性提升自我的关键。
那么，一次训练做到多少个会是有效的呢？
一般来说，自己极限次数的5~8倍就可以当做是不小的挑战了。例如，一个能够拉10个引体向上的朋友，拟定挑战“最快完成50个引体向上”项目。
理想的情况下，他需要6-8组完成这次挑战。这对于训练者的力量、耐力、心肺功能都是巨大的挑战！
该计划同样适用于其它动态练习
在一次挑战后记录好自己的记录，并标记挑战的时间。在一次次的挑战中打破自己的记录是一件非常自豪的事情，因为我们自重健身就是要挑战自己的极限！
当你一次次的缩短时间打破纪录后，你的引体向上极限次数也会出现大的进步，我相信这是所有人都梦寐以求的事情。到那时，你可以休整一下再次挑战更大的难度，例如“完成100个标准引体向上最短的时间”！
在训练中还有一些建议给大家：比赛中的每组需不需要力竭，这要看你的目标而定。如果你想更少组累积至规定次数，那就可以选择力竭的方式；如果为了缩短总时间，就不必力竭，因为力竭后的组休往往需要更长的时间。
方案二：限定总数，减少组数
这个方案不仅可以提高引体向上极限次数，同时这也是一个针对耐力提高的好方法。具体操作如下：
首先，你需要测试一下你的极限引体向上的次数与完成时间，例如12秒完成了10个引体向上，由于力量的耗损，你肯定会出现前几个快后几个慢的情况，虽然你都是一样的努力程度。这很正常，不必在意。
接下来，规定你的训练时间。选择5~8倍的单组时间，例如60秒的时间（5*12秒），这是训练时间。还需要加上组休时间，以30~90秒乘以之前的倍数，例如300秒（5*60秒）。总计360秒（60秒+300秒）=6分钟，理想情况是6分钟能够完成10*5=50个引体向上。
好了，规定时间有了，你可以去测试一下在规定时间内的总次数了。结果可想而知，你的第一次尝试会小于50次，这是很正常的。同样记录下来你的训练档案，并标记好时间。
随着你的能力逐步提高，规定时间内完成的次数就会越来越多。到那时，不仅引体向上的极限次数会提高，而且你的肌耐力、心肺功能、形体也会发生大的进步！
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