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减肥需要多运动，但是有的人却发现，明明坚持运动了，身材却瘦不下来，这是为什么呢？可能是你某个环节出了错误。
运动减肥也需要技巧的，不是迈开腿就能瘦下来。决定减肥胖瘦的主要因素是身体的收支状态，只有让身体的热量支出大于热量收入，你才能慢慢瘦下来。
想要提高减肥速度，加强运动的时候，你需要学会这几个燃脂法则，你做到了吗？
法则1、控制好热量摄入范围
运动减肥很重要，但是饮食也是重要的一环。只有管理好热量摄入，你才能提高热量缺口，让身材慢慢瘦下来。
很多时候，减肥失败是坏在一张嘴上，很多食物热量都是被低估的。一杯奶茶，一份披萨，一份薯片就可以让你当天的热量值爆表。
减肥，你需要戒掉各种零食、奶茶、煎炸类、高糖分的食物，多吃一些高纤维、低热量的天然食物，才能控制热量范围，让热量摄入低于身体的热量支出。
法则2、保持运动时长
运动可以提高热量消耗，但是如果你每次只运动10分钟、20分钟，那么热量消耗值是非常有限的。
身体刚开始运动的时候，主要消耗的是身体的糖原，而30分钟后糖原消耗得差不多了，脂肪的参与度才会大大提高，因此，我们每次运动的时候，时间一定要长于30分钟，才能提高热量消耗，加强燃脂速度。
法则3、提高运动强度，多变换运动方式
减肥的时候，你是否单一的进行某项运动，从没有更换过？运动方式并不是一成不变的，单一的运动模式会让身体逐渐适应，热量消耗也会有所下降。
减肥期间，想要保持燃脂速度，我们需要定期变换运动，提高运动强度，比如从健走、瑜伽、慢跑过渡到变速跑、跳绳、HIIT间歇训练等高强运动，可以有效预防肌肉流失，让身体保持旺盛代谢水平。
法则4、加入力量训练
减肥期间，很多人不会选择力量训练，只会进行有氧运。力量训练虽然无法帮你直接消耗脂肪，但是可以帮你提升肌肉量，肌肉提升可以让身体消耗更多热量，也就是能够提升身体代谢水平，可以预防肥胖，塑造更加紧致的曲线身材。
加入力量训练的人，减脂速度显然比单纯进行有氧运动的人快，身材曲线也会更加迷人。我们可以从复合动作入手，一周3-4次锻炼，提升自身的肌肉量。
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