戴口罩对运动有影响吗？

针对这个问题，韩国延世大学做了一项真人实验。

他们以心跳次数、血压和血氧饱和度三个数据为基准，分别测试了一个20多岁健康男孩时速3公里慢走，和时速6公里跑步的对比数据。

测试对比后发现，慢走时，戴口罩与否，数据差异并不大；但是加快速度之后，男孩戴口罩之后的收缩压从124飙到141，动脉血氧饱和度从96%降到了95%。

专家给出的解释是——这是人体本能出现的一种保护性代偿反应，身体感受到威胁时，会为了防止我们心力衰竭，防止氧气进一步减少的安全保护措施。

所以日常生活中佩戴高性能口罩没啥毛病，而一旦剧烈运动，即便是年轻力壮的小伙儿，呼吸不畅，也可能导致机体受损，增加肺部和心脏负担。

口罩不是防护指数越高越好

大家不要盲目选择N95这类的高性能口罩，对普通大众来说，并不是防护指数越高就越好！

《民用卫生口罩》标准中，明确规定成人口罩的通气阻力必须≤49帕，儿童用口罩通气阻力必须≤30帕。

而N95口罩及医用外科口罩的通气阻力都在300帕左右，虽然防护性能高，却不利于透气，根本不适合运动时使用。

即便是体格健壮的成年人戴口罩训练也会出现呼吸不畅，甚至眩晕的生理现象，更不要说呼吸肌、心肌本就发育不完善的青少年了。

可以，但是也不建议。

专家表示，人体运动时，耗氧量会增加，吸入非常多的氧气，戴口罩后吸氧不及时，可能会引起肺气肿或缺氧、二氧化碳潴留酸中毒等症状。

不过，一次性普通口罩的呼吸阻力并不大，即便运动时出现缺氧的症状，及时摘下口罩也能迅速恢复正常呼吸，一般不太会造成不可挽回的悲剧。

既然运动时不建议戴口罩，运动时又不能直接摘掉口罩，我们又该如何安全的户外运动呢？

1、到人少开阔的地方

尽量不要去公共运动场馆内，可选择人群相对较少、环境开阔的地方。

2、适当降低运动强度

在运动项目的选择上，可以视周围情况而定，可以选择快走、骑行、爬山等低强度运动，能不戴口罩尽量不戴。

也可以进行短时间的有氧运动，同样需要减轻运动强度，同时控制运动时间，稍稍出汗即可。3、保持一定安全距离

建议单独活动，最好避免进行群体性的体育项目，如广场舞、打篮球、踢足球等，也不要去露天浴场、泳池。

如果想要进行长跑活动，可以选择相对人少的地方，与他人保持距离。

天气日渐炎热，戴口罩本身就很不舒服

而且影响运动体验感，增加呼吸阻力

所以，想去户外锻炼的小伙伴们

戴口罩还是做一些中低强度的运动吧

如慢走、太极拳等

在家做平板支撑等抗阻训练练习核心

那也是极好的！

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