.jpg)
普通会员有多少人天天嚷嚷着减肥，
却总是减了又肥，肥了再减，
陷入无限循环的状态中。
虽然皮下脂肪对身体有坏处，
但还不至于造成危害，
真正影响健康的是内脏上附着的脂肪。
所以，如果想要彻底瘦下来，
首先要分辨出身上的脂肪属于哪一类？
只有从肥胖的根本入手，
对症下药才能减脂成功！
人体脂肪主要分为：皮下脂肪和内脏脂肪。
什么是皮下脂肪？
皮下脂肪就是 储存在我们皮肤下面，
可以戳到、捏到、感受到的脂肪
比如我们经常说的肥胖、
小肚腩、拜拜肉、小粗腿儿......
指的都是皮下脂肪过多，
这种脂肪对外形的影响比较大，
一眼就能看出来的。
什么是内脏脂肪？
内脏脂肪主要囤积于腹腔内部
围绕着人体脏器存在，
譬如：肝脏、胰脏、肾脏等脏器；
所以很难被直接看到或捏到。
我们常见的内脏脂肪性肥胖
也就是腹部型肥胖，
比如苹果形身材，啤酒肚等。
其次，一定量的内脏脂肪是人体必需的，
它能储存热量、对人的内脏起着支撑、
稳定和保护的作用。
内脏脂肪超标的危害
内脏脂肪过多会限制和影响内脏的功能和活动，不利于健康；对于心脏的影响尤为明显：
比如我们经常能看到，肥胖者一活动就会感到心慌气短，这就是与心脏受到周围脂肪的挤压有关系；
因此，与皮下脂肪相比，过多的内脏脂肪不仅会导致外形肥胖，而且还会成为一颗威胁健康的“定时炸弹，被称为是“危险脂肪”，还能引起疾病：
- 心血管疾病
- 糖尿病
- 癌症
- 中风
- 痴呆
- 抑郁症
- 关节炎
- 性功能失调
- 失眠
它还与糖尿病、高血压、血脂紊乱，被称为“死亡四重奏”。
内脏脂肪超标是如何造成的？
因为皮下脂肪显然易见，只要囤积一点就会引起注意，相反，内脏脂肪隐藏的比较深，不易被发觉；所以在减肥时往往只注重减掉“皮下脂肪”，而忽视了“内脏脂肪”。
其次人的体重与身体内部器官的“胖瘦”是完全不同的两个概念。
有很多人看着瘦瘦的，但内脏脂肪严重超标高，特别是年龄大的人，还有那些工作忙碌，三餐不规律，喜爱甜食和油炸零食，应酬、喝酒、抽烟，饮食不健康，久坐不动，肌肉含量较少等人群，最容易导致内脏脂肪（腹部脂肪）超标，也就是我们经常看到的大肚子。
怎么判断内脏脂肪多？
身材很瘦，内脏脂肪也可能会超标，所以学会判断自己的内脏脂肪水平，对症下药才能真正的解决自己的健康和外形问题。
内脏脂肪自我检测方法：
营养师总结了17种易致内脏脂肪型肥胖指标，自己对号入座哦。
1.20岁之前还算苗条，之后却胖起来
2.吸烟成瘾
3.很少吃早餐，晚餐吃得很丰盛
4.很晚才吃晚餐，且常在睡前吃东西
5.有吃宵夜习惯
6.一星期至少喝酒或大餐3次
7.喜欢吃甜食
8.常喝清凉含糖饮料(包括现榨果汁)
9.喜欢吃肉很少吃菜
10.会偏食，喜欢的食物每天都吃
11.出外都是开车，不走路
12.体型肥胖且怕冷
13.血糖值、胆固醇都很高
14.体重不重，但腰围特别突出
15.有便秘状况
16.食量大
17.父母都胖
结果：
如果以上情况占3个以下：还算健康，但要警惕、预防。
如果以上情况占4-9个：属于内脏型肥胖群，要注意改变不好的生活习惯了。
如果以上情况占10个以上：则属于内脏脂肪高度危险群，需要从根本上改变生活方式。
如何减掉内脏脂肪？
内脏脂肪与我们不健康的生活习惯难逃关系，最最根本的原因还是摄入的米面糖等高碳水食物过多，又没有足够的运动量来消耗，这样它们就会转化为脂肪储存起来。
内脏脂肪＋皮下脂肪不仅都会严重影响体型和体态，而且内脏脂肪还会危害健康，那么应该如何做，才能减掉身体多余的内脏脂肪和皮下脂肪呢？
给身体减脂！
虽然通过节食，少吃，能在一定程度上控制体重，但内脏脂肪依然无法清除，会带来健康隐患。
所以想要有效减脂，健康的饮食和适量的运动才是摆脱内脏脂肪的关键。
而减脂成功的秘诀
从来都是“七分吃三分练”
吃，是必须要抓住的重要环节！
很多我们日常爱吃的美味食物
其实都是我们减脂路上的大敌
堆积脂肪的“好帮手”。
想要控制内脏脂肪，减掉多余皮下脂肪，就要做到：不暴饮暴食，摄入营养均衡；改变饮食习惯。
减少过量饮酒的次数，控制反式脂肪摄入过量，例如：少吃高油（方便面、烧烤）、高糖（比如蛋糕、巧克力、饮料……）、还有一些加工类食品，高胆固醇的食物，并且要严格调整碳水化合物的摄入（早餐饼、馒头、米饭……）
当然
如果自己不是专业的营养师或健身狂人
对于一日三餐的热量摄入，
脂肪积累，营养搭配；
还真不容易做到了然于胸。
所以
为了让更多的健身爱好者
减掉内脏脂肪，轻松瘦身
做到控制热量，正确饮食，均衡营养
下面推荐一套燃脂运动，由8个动作组成。要求将每个动作做30秒，然后休息10秒。小伙伴们请根据自身练习水平，将整套动作做1-3个循环。
练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准。动作与动作之间尽量不休息，整套动作完成后休息1-2分钟。具体动作如下：
开合跳 练习30秒+10秒休息
▼
靠墙半蹲 练习 30秒+10秒休息
▼
俯卧撑 练习 30秒+10秒休息
▼
仰卧卷腹 练习 30秒+10秒休息
▼
徒手深蹲 练习 30秒+10秒休息
▼
凳上臂屈伸 练习 30秒+10秒休息
▼
平板支撑 练习 30秒+10秒休息
▼
动作8
原地高抬腿 练习 30秒+10秒休息
▼
责任编辑：