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健身训练就一定要去健身房吗？小编从来没有办过健身卡，但是这并不妨碍我进行增肌减脂训练。
小编家里有瑜伽垫、哑铃、单杠可以进行力量训练，楼下小区可以进行跑步训练，不想出门，还可以利用自重动作进行锻炼。
自重训练是非常灵活、方便的锻炼方法，只要有时间就可以开练。而健身动作中，开合跳是一个不错的自重动作，在家就可以进行锻炼，非常实用繁忙的上班族或者学生党。
开合跳，越来越受健身人群的喜欢，因为这个动作可以满足你多种锻炼效果。6个原因告诉你，为什么要每天坚持一组开合跳？
1、开合跳可以调动身体85%以上的肌群参与训练，训练的过程中有效消耗卡路里，促进身体燃脂，每天15分钟开合跳训练，一段时间后就能让你暴瘦下来。
2、开合跳可以快速提升心率，强化自身体能，提升你的肺活量，强化心血管，让你保持年轻状态。
3、开合跳是健身热身动作，作为健身前预热动作，开合跳可以活动身体关节，润滑软组织，有效提高身体的灵活度，预防健身受伤风险。
4、开合跳保持快节奏的跳法，可以锻炼自身肌肉，避免肌肉流失，瘦下来拥有紧致的身材曲线，让肌肉线条若隐若现。
5、开合跳训练可以刺激多巴胺分泌，让你释放内心压抑情绪，心情逐渐变得愉悦开朗起来。
6、开合跳可以改善久坐疾病，赶走腰酸背痛疾病，让身体变得轻松舒适起来，提高身体健康指数。
如果你想要获得好身材，那么开合跳就像你不容错过的训练动作。新手进行开合跳训练的时候，可以分组进行，每组力竭的时间，大概是1-2分钟，重复5组。
随着运动时间的延长，你身体耐力也会提高，每次可以坚持2-3分钟以上，这个时候重复5组开合跳，燃脂效率也会大大提升哦！
开合跳训练的时候，我们要注意动作标准，减少膝盖的压力，降低受伤几率。开合跳标准：
- 保持自然站立姿势，收紧腰腹肌群，
- 然后膝盖微屈，双腿向外跳跃，双手打开，向头顶靠拢，
- 然后再次跳跃，恢复原始站立姿势，动作重复进行。
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