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一说到健身锻炼，我们首先会想到的是跑步训练。因为跑步是一项门槛很低的运动，适合男女老少进行。我们新手跑步一般是从慢跑入手的，因为放慢步伐，可以降低运动强度，有助于长时间坚持下来。
而慢跑属于有氧运动，可以提升心肺功能，促进身体燃脂。快速属于无氧运动，无法长时间坚持，主要是锻炼肌肉，提升身体爆发力的运动。
相信很多人尝试过跑步运动，但是坚持跑步的人却不多。很多人在跑步的过程中，会选择放弃。因为跑步是一项比较累人的运动，需要有足够的毅力跟耐力才能够坚持下来。
每天40分钟跑步训练，坚持一段时间后，你至少会感受到这几个好处：
1、跑步越来越得心应手了，一开始跑步气喘吁吁、心跳加速，一段时间后呼吸慢慢顺畅了，心跳有逐渐规律了，心肺功能也变强了，身体感觉年轻了很多。
2、身体变得轻松起来。跑步可以促进身体流汗，可以帮你赶走一天的负面情绪跟疲惫状态，让你整个人变得轻松无比，畅快淋漓。
3、腿部力量提高了。跑步的过程中，膝盖关节也会得到锻炼，灵活性会有所提高，下肢肌肉受到外力刺激而增长，你的力量也会逐渐提高，双腿会显得更加矫健。
4、跑步可以不能够你消耗多余卡路里，减掉身上多余赘肉，降低体脂率，让你慢慢瘦下来。黄磊坚持每天跑步5公里，半年内时间减掉了10斤体重，啤酒肚也跑掉了，瞬间重回小鲜肉的既视感。
5、皮肤会变得紧致、有弹性。跑步可以促进身体流汗，刺激细胞新陈代谢，有助于体内毒素的排出，促进肠道蠕动，改善便秘，久而久之你的皮肤状态也会越来越好，颜值分也会有所提高。
6、跑步可以刺激钙质吸收，提高骨质密度，有效降低骨折风险，还能降低胆固醇，改善三高疾病，让你拥有一个强健的身体，抵抗衰老的来袭。
坚持跑步，每周至少4次跑步训练，多年后你会发现自身与同龄人的差距越来越大，你会遇见一个更优秀的自己，容颜不老，体能不衰，依旧年轻旺盛，活力十足，这就是跑步带来的好处，这就是健身的魅力。看到这里，你还不开始跑步训练吗？
新手刚开始跑步训练的时候，可以以20分钟、30分钟为目标，也可以以3公里、4公里为目标，逐渐突破自己的体能极限，提升自己的体能素质跟免疫力，让身体保持年轻的状态，预防肥胖的出现。
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