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减肥的目标，是提升我们的身材代谢能力，消耗身体内更多多余的脂肪，从而使得身材慢慢地瘦下来，让你获得苗条的身材。
但是，并不是所有的减肥者都能够按照这样的想法，轻松地瘦下来，因为减肥中的误区真的太多了，一旦陷入其中一个，你就会进入到减肥的瓶颈期。
很多人在减肥的过程中，会发现体重越来越难以下降，陷入了瓶颈期。
进入到减肥的瓶颈期是好事也是坏事，好事就是说明我们之前的运动效果比较好，使得身体进入了一个新的平衡阶段，身体的摄入和输出热量的都处于一个新的平衡状态。
但是，坏处就是这是你的体重和身材就不会再容易发生很大的改变了，体脂率也不会下降，很多人因此就会陷入了焦虑和不安，所以中途放弃了减肥。
想要突破瓶颈期，我们需要调整减肥的方法，才能够重新去打破身体的平衡状态，提高身体的代谢能力，降低体脂率。
那么如何调整呢？从我们的饮食和运动这两个方面入手，因为只有做好管住嘴，迈开腿的这两件事，就能够让我们瘦下来了。
因为我们的日常减肥计划已经被身体所适应了，那么我们就调整自己的计划：
第一个方面，饮食结构调整为多样化
我们在饮食这方面虽然是要控制热量，但是也不能过于单一，但身体习惯了单一的低热量摄入后，就会降低代谢来适应热量摄入这部分，才会出现平衡阶段。
如何均衡饮食？多菜少肉，比如白菜，卷心菜，西兰花，青瓜，番茄以及其他的富有维生素的果蔬，肉类选择精瘦的牛肉，瘦肉，鸡胸肉，鸡腿肉，鱼肉，虾仁等等，补充身体所需要的各种物质，从而打破单一营养的摄入，加快身体燃脂。
第二个方面、运动单一化改成多样化
如果你总是一成不变地进行跑步训练，就算是前期的身材瘦得很快，但是身体也很快就会适应了热量输出，所以在进行燃脂运动方面，可以加入更多的运动项目来打破单一的热量输出。比如：跑步改成跳绳20分钟，游泳1小时，打球45分钟等等都是非常好的燃脂运动。
除此之外，我们这时还要加入一组力量训练，提升肌肉量，提高身体的代谢，让你更快地突破减肥的瓶颈期。
因为力量训练的过程中需要消耗到热量，肌肉在恢复和增长的过程，也会消耗掉大量的热量，从而促进身体燃脂，减脂的速度更快。
下面分享一组简单的力量训练，非常适合减肥的人在减肥期间坚持训练，让你拥有苗条显瘦的好身材。
1、俯身划船
2、硬拉
3、卧推
4、负重深蹲
5、负重箭步蹲
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