.jpg)
普通会员前锯肌，又被称为子弹肌
因为看上去酷似鲨鱼两侧的腮线
所以被称为“鲨鱼线”，男神必备
前锯肌在哪里呢？
前锯肌位于胸廓的外侧皮下
上部为胸大肌和胸小肌所遮盖
将肩胛骨内侧向前拉的胸部肌肉
每组两块的前锯肌从胸前部的肋骨开始，围绕体侧延伸到肩胛骨。
前锯肌可将肩胛骨内侧向前拉而外翻，使肩膀抬高，“锯肌”一词描述此肌成锯形的，也就是参差不齐的。
前锯肌可以说是一块被忽略的肌肉
一般很难感觉到它的收缩用力
它的作用主要是对于做动作时
起到重要的配合作用
如果对前锯肌进行单独的强化，可以使人体上身的整体力量更上一层楼。特别是对拳击选手的中近距离的短劲发力有很大的好处。
前锯肌怎么练？
>>>>练习动作一：单臂哑铃侧举
单手持哑铃，上半身向未持哑铃的一侧倾斜，然后直接向上推举起哑铃。在重新开始收缩前锯肌进行推举前，要让负重施加在前锯肌区域上。
确保收缩前锯肌的同时，垂直上举。
这样会在练肩部肌肉的同时，不知不觉中把前锯肌练得更大。
>>>>练习动作二：单臂绳索下拉
面对调节到最高档位的滑轮器械，单手握住把手，保持手臂伸直，直接下拉把手到腰侧，动作末端尽力挤压和收缩前锯肌。
可以把另一手的手指放在练习的前锯肌上，感受并确保前锯肌最大化收缩。
>>>>练习动作三：旋转举腿
这个动作可以悬垂在单杠上做，或在任何练习举腿的器械上做。不同的是，身体向一侧倾斜，腿弯曲，向一侧抬腿至与身体成十字交叉状，强调练习腹部横直肌和前锯肌。
然后重复做另一侧的练习。
>>>>练习动作四：仰卧哑铃提拉
躺在平凳上，持轻杠铃于头顶上方，肘关节微曲，尽可能的把杠铃向头后放低。做完全的伸展。
深呼吸，然后返回杠铃到头顶上方位置。
想要让上半身力量更上一层
可以参考这几个前锯肌练习动作
以上关于前锯肌的分享
责任编辑：