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普通会员这套训练由8个动作组成。练习的朋友根据自身练习水平，将整套动作做1-5个循环。
练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准。动作与动作之间尽量不休息，整套动作完成后休息1-2分钟。具体动作如下：
动作1
原地高抬腿 30-60次
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动作2
抱头箭步蹲+转体 左右各10-20次
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动作3
仰卧反向卷腹 10-20次
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动作4
俯卧四肢抬起 10-20次
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动作5
仰卧手脚伸直开合 10-20次
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动作6
45度侧卧两头起 右侧10-20次
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动作7
45度侧卧两头起 左侧10-20次
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动作8
俯卧撑 做到力竭
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