7个实用的虐腹动作，这么练腹肌虐的嗷嗷叫！

原标题：7个实用的虐腹动作，这么练腹肌虐的嗷嗷叫！

说到练腹肌，

每个人都有自己的心得。

一般腹部包括上腹、侧腹和下腹，

上腹力量最大，下腹最小，侧腹居中。

也就是说下腹最不好练，

而下腹正是脂肪堆积最多的地方，

也就是肚腩所在。

因此练习的顺序是

下腹、侧腹，最后是上腹。

大神除外！

动作1

仰卧抱头举腿 10-20次*2-3组

动作2

仰卧手脚伸直开合 10-20次*2-3组

动作3

仰卧十字交叉10-20次*2-3组

动作4

侧卧两头起右侧 10-20次*2-3组

动作5

侧卧两头起左侧 10-20次*2-3组

动作6

释放式仰卧起做 10-20次*2-3组

动作7

仰卧胸部抬起 10-20次*2-3组

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