9个简单实用的徒手动作，跟着练，相当于上了一节私教课！

原标题：9个简单实用的徒手动作，跟着练，相当于上了一节私教课！

这套训练由9个动作组成，让你在家轻松脱油减脂。

请根据自身练习水平，将整套动作做1-3个循环。练习过程中宁可能慢一点，也要将每个动作做标准。具体练习动作如下：

动作1

前后小步慢跑

30-60秒

动作2

半程开合跳

30-60次

动作3

原地爬行

10-20次

动作4

原地爬行+平板交替抬臂

10-20次

动作5

后箭步蹲

左右各10-20次

动作6

跨步跳

左右各10-20次

动作7

原地开合跳

30-60次

动作8

原地单脚提膝收腹

左右各10-20次

动作9

原地正踢腿

左右各10-20次

以上即为今天的练习内容，请结合自身身体实际情况来安排，小伙伴 点个在看为自己加油。

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