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普通会员
这还不简单？练到差不多停了就行~
因为练出马甲线和块状腹肌是一个先后关系，而不是让你二选一——
你得先有马甲线，继续练腹肌、减脂，才有可能有块状腹肌。
不想有腹肌的话，练到马甲线刹个车或者降低训练量就行~不过就你这毅力吧，估计也练不出腹肌
高低肩一般是由于身体左右侧使用不均衡，引起某侧的肩胛提肌和上斜方肌紧张，最终导致看上去左右肩高低不一。
知道原理再矫正就简单了~
首先你得多用肌肉弱势的一侧来运动，达到强化弱势肌肉，平衡左右肩膀的目的。
或者经常采用下面这种姿势，来拉伸高肩膀那一侧的斜方肌。
首先强调一下，如果你是想靠练胸肌来把胸变大，一定在训练的时候控制好强度。
强度过大或者进行了燃脂运动，都有可能导致胸部脂肪减少，最终结果你懂的。
推荐几个强度适中的动作给你们——
1、俯卧撑
这是练胸肌的常见动作，可以根据自身练习水平选择各种不同姿势的俯卧撑。
2、杠铃卧推
选择好适合自己的重量，做4-6组，每组做8-12次。
3、旋转哑铃飞鸟
根据自己的情况选择合适的重量，做3-5组，每组做12-15次。
没错！早在2013年就有研究发现，正确的、有规律的呼吸有助于减少呼吸肌疲劳，增强耐力~
具体有以下几个方法：
1.大重量时采用二次呼吸方法
动作开始前，先进行二、三次深呼吸，动作开始时吸气，动作到位后开始作极短的呼气，紧接着连续作短促的吸气，直到动作还原时再呼气。
2.根据人体生理现象的呼吸方法
不管你做啥动作，只要肋骨和肺部在扩展就吸气，相反时就呼气。这种呼吸方法，不会使肺部产生受压缩或憋气的现象。
3.呼吸单元计算法
从动作开始到结束作为一个呼吸单元：在动作一开始就吸气，当动作回复一半或者2/3时呼气，直到动作完全回复到开始时的状态。
看到你们这个问题我的表情是这样的——
不过你们敢问我就敢答！
先上结论——频率适度就不影响。
相反，合理稳定的DIY能够使人保持较高的睾酮水平，反而对健身有一定好处。
至于怎么样才算频率适度、合理稳定emmm...由于每个人实际情况不同，也没有统一标准，只要你不会觉得身心不适或者有心理负担，就。。。
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