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为了收获一副好身材，你是否正在减肥的路上上？减肥的你，是否过度关注体重，却忽略其他因素饿？
真正懂得健身的人，不会害怕体重上百，他们只会担心体脂率超标，但是肌肉无法继续发展。
如果你的身材肥胖，想要减肥。你需要了解增肌减脂的真正含义，不要害怕体重三位数。因为真正的健身女神，体重大都是超百的。但是，身材曲线一点不逊色于两位数体重的女孩。
体重并不是衡量胖瘦的标准，体脂率才是胖瘦的反映。一般不健身的女孩，自身的体脂率会大于20%，而体脂率大于24%左右，则视为肥胖。
坚持健身的女孩，加强力量训练的过程中，随着肌肉的生长，体脂率的下降，身材曲线会逐渐凸显出来。而肌肉增长，脂肪量下降的过程中，体重不会发生明显的下降，甚至有略微的上涨，但是身材却会逐渐变得紧致起来。
平时不健身的女孩，身上更多的是脂肪，而不是肌肉。平时爱吃零食、甜食、奶茶的人，脂肪的生长速度是很惊人的。而脂肪分子比较臃肿肥胖，是同等重量的肌肉的3倍大。也就是说同样体重的两个人，脂肪多的人会显得更加肥胖，而肌肉多的人会看起来显瘦。
肌肉多的人，身体代谢水平也会比脂肪多的人更加旺盛。因为肌肉是身体的瘦体重，每天的热量消耗是脂肪的2-3倍。而经常进行力量训练的人，更容易拥有易瘦体质，即使偶尔多吃一点，也不容易发胖。肌肉多的人，自身力量水平也会提高，身体活力值也会更加旺盛，人会显得更加年轻。
随着年纪的增长，我们的肌肉也会逐年流失。而坚持力量训练的女孩，可以有效预防肌肉流失，保持旺盛的代谢水平，降低发胖的几率。
很多人认为力量训练的女孩，会变成金刚芭比，这是对健身的误区。我们来看看坚持力量训练的女孩，自身的身材曲线有多迷人？
看看她们迷人的翘臀、马甲线身材，你还会拒绝力量训练吗？
有氧运动可以让你瘦下来，但是无法雕刻凹凸有致的曲线身材。想要健身的女孩，除了进行有氧运动外，你还需要每周至少进行3次力量训练，锻炼身体的臀部、腿部、胸肌、腹部、手臂、肩背等肌群，让肌肉受到外力的刺激，从而实现生长，塑造一副完美的曲线身材！
最后分享一组力量训练，从自重动作入手，在家就可以锻炼自身肌肉，隔天一练，塑造完美身材比例，赶紧开练吧！
动作1、交替平板支撑（坚持30秒，重复3-4组）
动作2、单腿臀桥（左右各进行15次，重复3-4组）
动作3、深蹲（坚持15次，重复3-4组）
动作4、箭步蹲（坚持15次，重复3-4组）
动作5、仰卧后支撑屈腿上抬（坚持15次，重复3-4组）
动作6、俯卧支撑后抬腿 （坚持15次，重复3-4组）
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