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普通会员最近，“姐姐们”太火了
前有“乘风破浪的姐姐”唱唱跳跳，又飒又野
后有“三十而已”的姐姐们又难又美
曾经的“老阿姨们”摇身一变
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姐姐，我又飒又野又火辣
姐姐们的逆龄保养不仅让网友艳羡
更是震惊国外友人
国外发起的姐姐年龄猜猜猜，
外国小伙伴知道姐姐们的真实年龄后
崩溃的大呼不敢相信。
姐姐们能到30岁还如此身材火辣，
脸上洋溢着胶原蛋白
你以为是她们大牌用得多，保养的好？
不不不，远不止于此
姐姐们那都是努力通过健身运动得来的！
张含韵说：“30岁以前，我们的美好都是父母给的，30岁以后是我们自己创造的。”
的确，随着年龄的增长，成年后的基础代谢每10年大约会下降2%左右，越往后走，基础代谢变慢，吃得再少也不如以前代谢快，腰腹肥肉更容易堆积。
而人们的肌肉也会不断流失，同时体脂肪比例会逐渐上升。
越往后走，身体都掌握在自己手中。除了上面这些姐姐们，娱乐圈不乏五六十岁，依旧保持少女身材，甚至更甚的女明星。
她们用健身隐瞒了年龄
许晴
前两天，凭借凹凸有致的身材和活力满满的状态登上热搜的许晴，惊艳网友。
“这翘臀大胸说18岁我都信！”
“绝了，我二十多岁都不如她”
“许晴的身材还有皮肤状况慕了”
不可否认，许晴令人惊羡的外表下离不开优良的基因，但这与她一贯的健身自律有着直接关联。
从她微博里，不难发现她健身的痕迹
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李若彤
神仙姐姐李若彤，容颜好像吃了“防腐剂”一般，身材也保持得非常好。之前更是通过十多天不间断的健身训练，练出了六块腹肌！
二十多年过去了，她依旧是那个明艳动人的“小龙女”，最重要的原因就是健身，一坚持就是二十多年。她还呼吁网友：“不管多少岁的你和多少岁的我，只要努力，沒有做不到的。”
赵雅芝
除了对她的美貌赞不绝口外，更让人佩服的是她在六十多岁时还能保持和少女一样的身材，在别人是奶奶的时候，只敢叫她姐姐。
娱乐圈通过健身保持容颜依旧，维持好身材可不止这些。49岁的黎姿跑步打卡，肩部和背部的肌肉线条，一看就是常年运动的结果。
45岁的贾静雯女神身材依旧动人，翻一翻她的动态就能知道，她一直在运动。正如她所说，”身体很现实，你怎么对他，他就怎么回应你。”
岁月并不是对她们额外有情，这都是努力运动的结果。虽然，随着年龄增长，身体的各项技能不如以前，新陈代谢慢，肌肉流失快，但运动是可以逆转这个趋势。
有氧训练可以增加身体的最大摄氧量，增加心脏收缩能力，使心脏变得更强健，同时，帮助促进脑的血液循环，延缓了中枢神经系统的衰老。
而抗阻力训练，也就是力量训练，可以很好帮助我们重塑肌肉，强化肌肉，提高肌肉在人体内的含量比例，有效预防肌肉流失。
除此之外，健身加速血液循环，促进毒素排出。坚持健身，你会发现皮肤状态越来越好，更加嫩滑紧致，富有弹性。
姐姐们，之所有能够成为又飒又野又火辣，绝不是躺来的，运动才是永葆青春的不二法门。
所以，去运动吧！10分钟、半个小时、1个小时……慢慢去接近你的目标，收获不一样的自己。
二十年后，咱们以少女的样子相见吧！
最后，给小姐姐们推荐一套健身操，每个动作20次，做三组，宅家赶快练起来↓↓↓
动作一：拍膝高抬腿
动作二：伸臂侧抬腿
动作三：单腿箭步蹲前踢
动作四：交叉摆臂侧弓步
动作五：侧身上抬臂式平板支撑
动作六：俯身支撑后抬腿
动作七：俯卧式单腿侧后摆
动作八：俯卧式交替后抬腿
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