最近,油管有个#1加仑饮水挑战#的话题特别火。
一个叫Carrie的妹子,坚持一周每天喝水1加仑(约等于3.78升),就从一开始的腰围82.5cm,减到了后面的78.7cm。
挑战前,腰围82.5cm
在不改变饮食习惯的前提下,仅靠一周增加饮水量就将腰围缩小了近4cm。
挑战后,腰围78.7cm
无独有偶,每日邮报也报道了一位孕后一年减肥120斤的单亲妈妈!
她减肥的秘诀,同样是喝水。
不少网友对此心存质疑,单凭喝水真的能有这么神奇的减肥效果吗?
你别说,还真行!
我找了个妹子做小白,“强迫”她按我的要求持续一周每天喝了3升水,在保证正常饮食的情况下,体重小了2斤。
一周前vs一周后
《美国国立卫生研究院》也有大量数据研究表明,多喝水确实可以帮助减肥。
今天MAX就给你们扒一扒喝水的学问。
大量喝水可以占用胃部空间,增加胃部的饱腹感。
当胃有饱腹感时,就会向大脑发出少进食的信号, 一定程度上减少了我们进食的数量。
BBC曾经做过一项分组实验,A组在餐前饮水,B组不饮水;
结果半年之后,A组的实验对象比B组平均多减掉了44%的体重。
多喝水能稀释血液浓度,提升血液活性和新陈代谢,燃烧更多热量。
在喝水后的10分钟,人体新陈代谢会平均提升24-30%。
曾经,有一项针对超重女生的跟踪调查,在为期一年的时间里,仅靠每天增加饮水量;
不采取其他任何措施,就帮她们平均减少了4.4磅,差不多2kg的体重。
通常,饮料都含糖,且热量还不低,而水是没有热量的。
一般人,每天只要不喝饮料,就等于少摄入了200多卡路里,几乎相当于每天慢跑了2个小时。
另外,人体肌肉的含水量高达80%,多喝水还能帮助肌肉增长。
更高的肌肉含量也意味着你会有更高的基础代谢,从而带来更加积极地减肥效果。
根据中国营养学会《中国居民膳食指南(2016)》给出的建议,以下几个场景几十喝水最有利于减肥:
①早上
起床后空腹一杯温水,能快速补充身体水分,缓解身体因为缺水导致的血液粘稠。
②工作时
每隔一两个小时喝点水,可以少量多次,帮助促进身体代谢缓解疲劳;
注意不要口渴时才想到喝水,也不要喝水咕噜咕噜的往肚子里直灌。
③吃饭前
餐前十分钟喝杯白开水可以帮助润滑口腔和食道,防止干硬食物刺激消化道黏膜,更有益健康;
同时也能减弱身体对饥渴的需求,造成热量堆积。
④下午茶
避免浓茶,要喝淡茶,比如绿茶和花茶,既能补充水分加速代谢又能提神醒脑,缓解体力疲劳,从而提高工作效率。
并且淡茶还有利尿作用,能加速代谢废物的排出。
⑤运动后
运动时流汗会加速带走电解质,大量消耗身体的能力,需要及时给身体补水补充细胞水分增加细胞能量。
为了维持体内电解质平衡,运动过程中也可以少量多次的补充功能性运动饮料。
⑥洗澡前、入睡前。
洗澡前喝一小杯水,提前补充水分能帮助减少热水澡过程中身体流失的水分。
入睡前喝一小杯水,能够补充人在睡眠过程中因为出汗而损失的水分;
同时保持血液的清爽,有效降低血液粘稠度,预防一些容易发生在凌晨的健康问题。
同时多喝水以后,血脂浓度也会下降,病人就不容易发生血栓或栓塞性疾病。
所以说,喝水不仅能减肥,还能帮助高血脂病人防止血栓性的疾病。
《中国居民膳食指南(2016版)》推荐的正常成年人每天饮水量为1500~1700毫升。
通常情况下,只要身体饮水充足,尿液应该是清亮的淡黄色,也没有太重的气味,如果尿液很黄,说明身体处于缺水状态,需要多喝点水了。
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对于减肥人士,考虑到有运动习惯、能量代谢与水代谢的关系,以及减重速度等特殊情况需要根据自身需求适当调整喝水的数量。
最后,提醒下大家,这里所说的水指的饮用水、白开水、或淡茶水,不包括奶茶或咖啡、糖水。
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