史密斯机练臀指南，打造完美蜜桃臀！

原标题：史密斯机练臀指南，打造完美蜜桃臀！

夏季健身房、力量区特别容易爆满

杠铃哑铃被占领完毕

总不能直接躺地上做卷腹吧？

这个时候你可以去看看史密斯机

不要把它和深蹲架搞混哦

虽然看上去都是由杠铃杆和架体组成

但是史密斯机的杠铃杆是沿固定轨迹移动的

是不可拆卸的

属于固定式器材，使用起来相对容易

从卧推、肩推到深蹲，从肱二到股四

都可以使用史密斯机进行训练

如果对于一些训练动作不是很有把握

用史密斯通过低重量训练来建立动作基础

是很好的选择

以臀部动作为例

下面是几个常见的史密斯机虐臀动作：

动作一：史密斯深蹲

动作二：史密斯直腿硬拉

动作三：单腿史密斯硬拉

动作四：单腿箭步蹲

动作五：进阶版箭步蹲

动作六：跪式早安式屈体

动作七：史密斯倒蹬

动作八：臀冲

使用史密斯机进行力竭时

稍微转动手腕让安全扣环扣入固定位置

就可以终止动作了

相比其他的自由器械，更安全放心！

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