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越来越多人意识到健身的重要性，开始参与健身锻炼。健身训练的选择也有很多，而小编建议的是力量训练一定要加入你的健身计划中。
因为力量训练可以锻炼自身的肌肉，抵抗衰老，保持身体旺盛的代谢水平，让你拥有更加强健的体格、紧致的身材曲线。健身训练的时候，你练腿了吗？
很多人会逃避练腿日，主要有这几个原因：
1、他们重视上半身的训练，忽略下半身的训练，渴望练出胸肌、腹肌、麒麟臂，认为腿部训练不重要，因为忽略练腿。
2、认为练腿太痛苦了。练腿比起其他部位来说，酸疼感更加明显，练腿后第二天你会感觉双腿软绵绵，走路轻飘飘的，这些练腿反映让人自然而然的排斥练腿。
但是，练腿又是很重要的，练腿的好处有几个：
1、腿部是身体最大的一个肌群，占据了身体70%以上的肌群。练腿可以让腿部肌群变得发达起来，而身体会带动其他肌群一起发展，比如臀部、腹部肌群一起发展，有助于身材的均衡发展，同时有助于综合体能的提高。
2、练腿可以刺激睾酮分泌，有助于肌肉的快速发展，从而突破增肌瓶颈期，获得更加发达的身材。健身若不练腿，你很容易陷入瓶颈期，身材无法却进一步的突破。睾酮水平的提高，还能让你拥有旺盛的精力，保持男人的魅力。
3、练腿可以锻炼到身体的大肌群，让你消耗更多的热量，有助于提高身体基础代谢，提高减脂速度，让你更快瘦下来。
4、练腿可以帮你提高下肢力量，保持充沛的活力，还能让身体的稳定性提高，强化腿部关节，让你双腿更加灵活矫健，抵抗衰老的来袭。
看到这里，你还不开始腿部训练吗？锻炼腿部肌群的黄金动作有深蹲、箭步蹲、保加利亚蹲、推举等动作，下面分享几个动作，每周1-2次，练起来吧！
动作1、哈克深蹲
动作2、哑铃直腿硬拉
动作3、保加利亚深蹲
动作4、坐姿器械提踵
动作5、坐姿腿举
选择10-12RM的重量，每个动作进行10次，重复3-4组，组间歇时间为60秒，感受肌肉的泵感。
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