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以瘦腿为目的的拉伸，是真的科学有效的吗？
如果有效，那么不运动光拉伸有用吗？
如果没有效，那拉伸的意义又是什么？
拉伸的作用
在很多人眼里，拉伸与拉筋、拉肌肉等等时是划等号的，拉完后有“身体更轻松了”的感觉。其实拉伸的作用比想象中更多。
缓解过度紧张肌肉群，促进血液循环、废物代谢、营养输送。尤其是在长时间保持固定姿势后，起身活动活动筋骨，就会有上面所说到的身体更轻松的感觉。
防止肌肉纤维或肌腱损伤。在运动前，适当的动态拉伸能很好地预热肌肉和筋膜组织。
帮助增大活动范围、动作标准度，提高训练效果、肌肉生长刺激。这也是动态拉伸带来的好处。
我们在拉伸的时候，最多被拉长的是我们的肌肉。很多人将肌肉想象成一团橡皮泥一样，可以揉圆搓扁带有微弹。其实肌肉由肌纤维组成，肌纤维由肌小节组成，肌小节由肌丝组成。我们在拉伸肌肉的时候，其实是在拉伸肌肉纤维→肌节→肌丝。当它们被拉伸到最大长度时，也就到达了肌肉的最大长度。
拉伸能让小腿变细吗
大家最关心的问题、最关心的部位，集中在一个问题里了。
这就要从小腿的肌肉构成以及为什么你的小腿很粗说起了……
我们的腓肠肌如果过于发达，会使得小腿看上去粗壮。比目鱼肌则是从视觉上拉高、拉长小腿。大多数时候，我们平常人的小腿腓肠肌比较发达，比目鱼肌则相对较弱，这就导致肌肉的发展不平衡，小腿看起来比较粗壮，这就是大家所说的小腿很粗。
但是美国生理协会在2000年发表过的期刊表示，骨骼肌在受到牵拉的时候，发生的离心收缩会让肌肉的横截面积更容易增长。超过60秒的拉伸反而会增加肌肉增长的概率。尤其是在抗阻力训练之后。拉伸时间越长，围度可能不减反增。
为什么反而变粗
在运动新手刚刚入门的时候，跑步或者其他的有氧运动，理论上是“冲着减脂去的”。但是很多人却发现练完第二三天腿更粗。对于没有或者很少有训练经验的人来说，肌肉突然接收到了附加的“工作量”，就让自己强大起来，足以承担这些。我们的身体在面对变化的时候，是会很快做出改变来适应的，所以人类才延续了那么多年呢……
当我们在长时间拉伸的时候，满足了肌肉生长的两个关键要素：受到机械张力以及分泌出来的促进肌肉生长的信号。当受到过度的牵拉，肌肉就放出“啊不行了不行了，要被拉断了”的哀嚎，然后再放松的时候就拼命加班加点强大自己，以迎接下一次的过度拉伸。因为不变强的话，肌肉就要承担被撕裂的风险，尤其是在离心收缩的状态下，更给肌肉增长提供了正向的驱动。
当你的肌肉强大到能够抵抗拉伸的机械张力的时候，也就不会再增长了。当然不排除挑战更高难度的劈叉啊一字马啊……
阻止粗腿的拉伸
短暂的拉伸（30秒内的停顿）、动态伸展、PNF都是更合适的拉伸方式，不要强烈追求拉伸的疼痛，真正瘦腿的方法还是减少体脂肪的含量，而不是通过“捏圆搓扁”的方式将腿拉长。
瑟琳每周鸡汤
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